導讀 阻力訓練與富含 omega-3 脂肪酸的健康飲食相結合，有助于老年女性增強力量和活動能力。這是研究員 Peter Edholm 在他的論文中得出的結
阻力訓練與富含 omega-3 脂肪酸的健康飲食相結合，有助于老年女性增強力量和活動能力。這是研究員 Peter Edholm 在他的論文中得出的結論，該論文還表明，中年鍛煉與健康老齡化有關。
Peter Edholm 擁有博士學位。厄勒布魯大學運動生理學專業(yè)。在他的論文中，他研究了運動、訓練和飲食對老年女性的影響。結果顯示良好的運動習慣與高身體機能之間存在明顯的相關性。
“不管你早年的鍛煉習慣如何，這都適用，這支持了一句古老的格言，開始鍛煉永遠不會太晚。”
在考慮到身體活動后，該研究發(fā)現久坐的生活方式與功能表現之間沒有關聯，這表明有害的不是久坐的生活方式，而是缺乏身體活動。
“這與當今媒體通常報道的情況相反。因此，重點應該放在增加身體活動的時間上，例如快走，而不是減少靜坐的時間，”Peter Edholm 解釋說.
50-65 歲很重要
年輕時身體活躍的女性即使在晚年也擁有更大的肌肉質量和更高的身體機能。如果他們在以后的生活中變得不活躍，那么之前的身體活動也會使他們受益。該研究還表明，50-65 歲之間的鍛煉具有最顯著的影響。
“因此，在中年進行高水平的體育鍛煉可以部分保護我們免受晚年久坐不動的生活方式對身體機能和肌肉質量的負面影響。當然，最好的是終生保持活躍。”
Peter Edholm 的研究還表明，運動與富含 omega-3脂肪酸的健康飲食相結合，會產生更顯著的效果。在爆發(fā)性肌肉力量、身體機能和增加肌肉質量的能力方面。
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