健康老齡化必不可少的運(yùn)動和飲食

阻力訓(xùn)練與富含 omega-3 脂肪酸的健康飲食相結(jié)合，有助于老年女性增強(qiáng)力量和活動能力。這是研究員 Peter Edholm 在他的論文中得出的結(jié)論，該論文還表明，中年鍛煉與健康老齡化有關(guān)。

Peter Edholm 擁有博士學(xué)位。厄勒布魯大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)專業(yè)。在他的論文中，他研究了運(yùn)動、訓(xùn)練和飲食對老年女性的影響。結(jié)果顯示良好的運(yùn)動習(xí)慣與高身體機(jī)能之間存在明顯的相關(guān)性。

“不管你早年的鍛煉習(xí)慣如何，這都適用，這支持了一句古老的格言，開始鍛煉永遠(yuǎn)不會太晚。”

在考慮到身體活動后，該研究發(fā)現(xiàn)久坐的生活方式與功能表現(xiàn)之間沒有關(guān)聯(lián)，這表明有害的不是久坐的生活方式，而是缺乏身體活動。

“這與當(dāng)今媒體通常報(bào)道的情況相反。因此，重點(diǎn)應(yīng)該放在增加身體活動的時(shí)間上，例如快走，而不是減少靜坐的時(shí)間，”Peter Edholm 解釋說.

50-65 歲很重要

年輕時(shí)身體活躍的女性即使在晚年也擁有更大的肌肉質(zhì)量和更高的身體機(jī)能。如果他們在以后的生活中變得不活躍，那么之前的身體活動也會使他們受益。該研究還表明，50-65 歲之間的鍛煉具有最顯著的影響。

“因此，在中年進(jìn)行高水平的體育鍛煉可以部分保護(hù)我們免受晚年久坐不動的生活方式對身體機(jī)能和肌肉質(zhì)量的負(fù)面影響。當(dāng)然，最好的是終生保持活躍。”

Peter Edholm 的研究還表明，運(yùn)動與富含 omega-3脂肪酸的健康飲食相結(jié)合，會產(chǎn)生更顯著的效果。在爆發(fā)性肌肉力量、身體機(jī)能和增加肌肉質(zhì)量的能力方面。

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