禁食期間保持酸度和便秘的技巧
今天(2023 年 3 月 22 日)從Navratri開始為期九天的禁食。Maa Durga 奉獻(xiàn)者在禁食期間遵循限制飲食,避免常規(guī)鹽、小麥、大米和許多其他食物,只采用 falahaari 飲食。Navratri 期間禁食對您的身心有不可思議的好處。它不僅有助于肝臟排毒,還可以減少儲存的脂肪,從而有助于減肥。然而,吃油炸食品或飲食中纖維或益生菌不足會逆轉(zhuǎn)這些好處,并導(dǎo)致胃酸和便秘等腸道問題??崭钩愿涕兕愃麜?dǎo)致胃酸,而沒有足夠的水或補(bǔ)水食物會導(dǎo)致便秘。
當(dāng)胃酸反復(fù)流回食道時,就會發(fā)生酸度或胃食管反流病 (GERD)。這會刺激食道內(nèi)壁。另一方面,便秘是由于飲水不足造成的。在這種情況下,一個人可能每周排便次數(shù)少于三次,或者大便太硬、太干或呈塊狀。
添加足夠的水、水果、纖維、蔬菜、益生菌可以幫助緩解這些美食問題。
禁食時控制酸度和便秘的技巧
在 Navratri 禁食期間,我們的飲食習(xí)慣可能會改變,我們中的一些人可能會食用油膩和高脂肪的食物,這些食物會對我們的消化系統(tǒng)造成嚴(yán)重破壞。此外,我們中的一些人可能會過度食用高纖維食物并且沒有足夠的水,這可能會導(dǎo)致便秘。
營養(yǎng)學(xué)家兼 DtF 創(chuàng)始人 Sonia Bakshi 建議在 Navratri 禁食時遵循以下提示:
1.避免柑橘類水果
禁食時空腹吃橙子、葡萄柚和檸檬等柑橘類水果會導(dǎo)致胃酸。除了這些,應(yīng)該嘗試吃香蕉、chikoo 和甜瓜,它們對腸道有舒緩作用。
2. 保持水分
在禁食期間保持水分很重要。禁食期間,用溫水或熱水代替冷水會有幫助。此外,建議少量或小口喝水,而不是一次用大量水填飽肚子。一口氣喝大量的水會加劇腹脹和酸度問題。
3. 健康飲品
在禁食期間,包括酪乳和冷牛奶等飲料,因?yàn)樗鼈兛梢允婢徍捅3治覆繘鏊?。喝椰子水也有助于平?pH 值,并有效排出體內(nèi)有害毒素。
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