說(shuō)到鍛煉，什么對(duì)你的心臟最好：緩慢而穩(wěn)定，還是快速而激烈?
兩者結(jié)合怎么樣?間歇訓(xùn)練——短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行——對(duì)你的心臟有很大好處。
“間歇訓(xùn)練讓你的心臟在努力工作和恢復(fù)之間交替，”歐克萊爾 Mayo Clinic Health System 心臟病學(xué)臨床運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家 Melinda Hahm 說(shuō)。“在一次鍛煉中多次執(zhí)行這種工作和恢復(fù)模式有很多好處。”
間歇訓(xùn)練的好處
改善心肺健康。通過(guò)使您的心臟和肺部更強(qiáng)壯和更有效率，這會(huì)增加您身體消耗氧氣的能力。
提高身體能量系統(tǒng)的效率。
促進(jìn)瘦肌肉的保存，同時(shí)促進(jìn)脂肪減少。
可以通過(guò)在更短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生相同的輸出來(lái)縮短鍛煉時(shí)間。
“如果您有健康問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)谠黾踊蚋淖兡娜粘ｅ憻捴白稍兡尼t(yī)療團(tuán)隊(duì)，”Hahm 說(shuō)。“如果您正在開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃，請(qǐng)至少等待兩周，然后再將間歇訓(xùn)練添加到您的日?；顒?dòng)中。”
間歇訓(xùn)練計(jì)劃
要親自嘗試，請(qǐng)遵循這個(gè) 20 到 40 分鐘的計(jì)劃。
慢慢走，以中等速度行走五分鐘。
提高你的速度，讓你走得輕快。
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