坐月子必吃的12種食物（坐月子必吃的12種蔬菜）

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坐月子的女性一般都比較虛弱，可以通過食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。她們的飲食應(yīng)該是廣泛多樣的，但并不局限于12種蔬菜，臨床上也沒有明確規(guī)定坐月子必須吃的蔬菜。平時(shí)需要適量食用富含維生素和鈣、鐵、鋅、鎂等微量元素的蔬菜：

1.維生素：常見的有胡蘿卜、南瓜、豆芽、西紅柿、蓮藕、甜椒、紫茄子、黃花菜等。其中胡蘿卜、南瓜、豆芽等富含胡蘿卜素，有助于延緩皮膚衰老，滋養(yǎng)肝臟。西紅柿有助于抗衰老，降低心血管疾病的發(fā)病率，補(bǔ)充維生素C和抗氧化劑。蓮藕有助于潤燥養(yǎng)陰，活血化瘀。

2.微量元素：如菠菜含鐵豐富，莧菜、黑木耳、蘑菇含鎂豐富，蘿卜、生菜、白菜含鋅豐富，海帶含碘豐富。適量食用這些蔬菜或配以肉類，對(duì)坐月子的女性有很好的療養(yǎng)效果。但需要注意的是，菠菜不宜與豆制品同時(shí)服用。

吃的時(shí)候注意適量，同一種蔬菜不要吃太多，注意飲食的多樣性。坐月子期間除了蔬菜，還要注意谷類、水果、牛奶、雞蛋、海魚、肉類的攝入，有利于蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、碳水化合物的補(bǔ)充。飲食上科學(xué)的營養(yǎng)搭配，有利于產(chǎn)后身體的快速恢復(fù)。

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