瑜伽專家為初學者提供預防瑜伽傷害的技巧

近幾十年來，瑜伽越來越受歡迎，尤其是在年輕人中，因為它具有身心健康的雙重優(yōu)勢。冠狀病毒病大流行考慮到它在管理長期 Covid 癥狀(如呼吸問題、疲勞和心臟問題)方面的好處，使得這種古老的做法變得更加重要。對許多人來說，這段旅程改變了他們的生活，但考慮到人們需要快速見效，他們中的許多人最終都會因關節(jié)、肌肉和肌腱過度拉伸而受傷。不僅采用正確的姿勢很重要，而且為了獲得特定瑜伽體式的好處，學習正確的對齊方式和步伐也很重要。在進行更激烈的體式之前，有一些伸展運動可以讓您的肌肉和關節(jié)做好準備。有時，人們認為瑜伽只是一種日常鍛煉，而實際上它是一種綜合的生活方式，包括飲食、一些 niyams、禁欲、調息、禪修等許多方面。(另請閱讀：瑜伽專家教你3個簡單的練習來改善視力)

“瑜伽體式、冥想和呼吸練習都可以用來幫助您發(fā)現(xiàn)內心的平靜。瑜伽可以幫助您為多種身體活動做好準備，例如運動、舞蹈和跑步。瑜伽通過強調適當?shù)腻憻拋碓鰪娏α亢挽`活性身體對齊和協(xié)調呼吸。在瑜伽中結合了劇烈和被動的伸展運動。伸展運動分為被動伸展運動或主動伸展運動，具體取決于您保持姿勢的時間。當您保持一個姿勢超過一分鐘時，就會進行被動伸展運動. 當你的肌肉緊張時，你受傷的風險會增加;瑜伽體式通過使身體強壯和靈活來準備你的身體。這有助于預防傷害和加速愈合過程，”Akshar，Akshar Yoga Institutions，Himalaya Yoga Ashrama，World Yoga 說組織。

1. 建立身心聯(lián)系

定期練習瑜伽可以幫助您建立與身體和呼吸的聯(lián)系。這使得理解特定肌肉群如何通過各種姿勢參與成為可能。當您成為執(zhí)行動態(tài)動作的專家時，就可以避免受傷。瑜伽已被證明可以增強耐力，從而減輕肌肉疲勞和平衡。瑜伽的主要目標是培養(yǎng)身心聯(lián)系，而這一元素對于防止受傷至關重要。

2.注意對齊和呼吸

在練習之前了解每個位置的正確對齊方式。這有助于防止受傷并確保您可以從練習中獲得最大收益。如果您已經受傷，請小心并避免某些姿勢。此外，呼吸頻率必須協(xié)調。慢慢來學習和了解每個體式的正確呼吸技巧。

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