正念可以讓胡思亂想重回正軌

每個(gè)人都有自己的思想無(wú)法專(zhuān)注于任務(wù)的時(shí)候。例如，您可能正在聽(tīng)某人在會(huì)議或課堂上講話，然后您的思緒就會(huì)飄到您的晚餐計(jì)劃上。值得注意的是，研究表明，我們每天有 30% 到 50% 的想法都花在了這種走神上，過(guò)度的走神會(huì)導(dǎo)致許多負(fù)面結(jié)果，比如標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試的表現(xiàn)較差和信息的記憶力較差。

辛辛那提大學(xué)博士生、一項(xiàng)關(guān)于正念的新研究的主要作者 Lynley Turkelson 說(shuō)：“雖然在會(huì)議期間走神幾分鐘可能不會(huì)有什么壞處，但如果這種情況持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生負(fù)面影響。”和思維漫游發(fā)表在《認(rèn)知增強(qiáng)雜志》上。

“當(dāng)出現(xiàn)分散注意力的想法或感覺(jué)時(shí)，正念幫助我們輕輕地將它們放在一邊，重新關(guān)注眼前的事物，”特克爾森說(shuō)。

練習(xí)正念的方法各不相同，但包括呼吸練習(xí)和冥想等練習(xí)。

例如，特克爾森說(shuō)，一個(gè)人可以通過(guò)注意吃最喜歡的食物的經(jīng)歷來(lái)練習(xí)正念：“你可以先在吃食物之前注意食物的味道，咬它時(shí)的感覺(jué)，它是如何感覺(jué)在你的嘴里，還有味道?；蛘吣憧赡軙?huì)注意呼吸進(jìn)出肺部的流動(dòng)，或者你在身體各個(gè)部位所體驗(yàn)到的感覺(jué)。

在這項(xiàng)研究中，加州大學(xué)心理學(xué)系的博士生和研究員 Turkelson 以及共同作者、加州大學(xué)心理學(xué)副教授 Quintino Mano 博士對(duì)研究進(jìn)行了系統(tǒng)回顧，研究正念與正念之間的關(guān)系。走神。

他們發(fā)現(xiàn)，雖然正念——有意識(shí)地將注意力集中在當(dāng)下的能力——可以有效減少走神，但結(jié)果確實(shí)因研究方法而異。例如，人們有時(shí)在分心時(shí)意識(shí)不到，因此讓他們報(bào)告自己的走神是不可靠的。研究結(jié)果表明，用其他方式衡量走神效果更好，例如使用基于計(jì)算機(jī)的測(cè)試。

“在 COVID 期間，人們面臨比平時(shí)更多的分心，因此找到基于研究的方法來(lái)減少走神和提高注意力非常重要，”Turkelson 說(shuō)。

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