胖的人怎樣減肥效果好（胖的人怎樣減肥）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，胖的人怎樣減肥效果好，胖的人怎樣減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 肥胖的原因是攝入的總熱量長期超過身體消耗的總熱量，體重會逐漸增加。

2、所以，肥胖患者要減肥，一定要控制一天的總熱量攝入，通過增加總熱量消耗，體重會逐漸下降。

3、具體來說，要做到以下幾點：1。

4、控制飲食，減少總熱量攝入。

5、應(yīng)盡量減少碳水化合物的攝入，提倡食用粗糧和富含膳食纖維的食材，盡量減少高熱量、高糖、高脂肪的飲食，以減少熱量的攝入。

6、2.增加運動量。

7、運動不僅可以增加總熱量消耗，增強體質(zhì)，還可以改善胰島素抵抗和可能同時存在的糖脂代謝異常。

8、建議以有氧運動為主，每周至少運動五次，每次30分鐘以上。

9、3.樹立健康體重的觀念，養(yǎng)成定期監(jiān)測體重的習(xí)慣。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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