大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何克服抑郁與焦慮癥，如何克服抑郁很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、克服抑郁癥需要自我調(diào)節(jié)。
2、首先，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減輕壓力，放松心情，緩解抑郁。
3、如果不能堅(jiān)持，可以報(bào)一些健身班或者舞蹈班，瑜伽班等。
4、其次，要多接觸社會(huì)，多接觸別人，不要一個(gè)人閉門造車，自憐自艾。
5、雖然一開始我們會(huì)有些不情愿，但是經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，負(fù)面的情緒感受會(huì)被外界環(huán)境慢慢融化。
6、可以養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，記錄每天的心情，可以形成內(nèi)心疏導(dǎo)和傾訴的習(xí)慣，有利于化解不良情緒。
7、平時(shí)多讀書，多讀一些心理學(xué)和哲學(xué)方面的書，包括道家和佛家，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自己和人生有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。
8、也可以聽聽舒緩的音樂，甚至學(xué)一門樂器，陶冶情操。
9、飲食上可以選擇一些改善心情的食物，比如橙色的食物。
10、最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橙子、南瓜、紅薯等。
11、香蕉、藍(lán)莓、葡萄、覆盆子和蘋果都可以幫助大腦減少抑郁。
12、富含微量元素硒、鋅、銅的食物，如海鮮、牡蠣、動(dòng)物肝臟、乳制品、羊肉、蘑菇、干果、谷類等，也能振奮心情。
13、總之，要意識(shí)到自己的抑郁情緒需要改變，并積極付諸行動(dòng)，這樣才能真正走出抑郁。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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