大家好，樂天來為大家解答以下的問題，背部肌肉勞損鍛煉動(dòng)作，背部肌肉勞損怎么鍛煉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、肌肉勞損是一種慢性的、反復(fù)的、累積的精細(xì)損傷，常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過度或靜態(tài)姿勢下肌肉持續(xù)緊張的區(qū)域。
2、常見的部位是腰、背、頸、腿的肌肉。
3、因?yàn)榧∪鈩趽p往往與生活習(xí)慣或工作環(huán)境有關(guān)，不容易治愈，但可以通過運(yùn)動(dòng)緩解。
4、以下是針對背部肌肉勞損的鍛煉方法。
5、動(dòng)作示范：方法一。
6、五點(diǎn)支撐訓(xùn)練。
7、首先仰臥在床上，雙腳分開，雙腿彎曲，雙腳與肩同寬，雙臂彎曲90，使前臂與床面垂直。
8、然后以腳跟、手肘和頭部為支點(diǎn)，用力抬起臀部和胸腹，盡量保持胸腹和膝關(guān)節(jié)在一條直線上。
9、最后，支撐時(shí)間可以根據(jù)自己的情況來確定。
10、方法兩次“小燕子”訓(xùn)練。
11、首先躺在床上，以腰腹為支撐點(diǎn)，雙手放在身體兩側(cè)，自然放松。
12、然后，用力抬起上半身和下半身，盡量離開床，保持這個(gè)姿勢。
13、到了能堅(jiān)持的極限就可以放下了。
14、每次鍛煉的強(qiáng)度和頻率根據(jù)自己的承受能力而定。
15、方法三板支撐訓(xùn)練：首先躺在硬床上，然后屈肘關(guān)節(jié)，讓肘部和手掌支撐在床面上，保持肘關(guān)節(jié)與床面垂直。
16、然后，雙腳伸直，吸氣，挺胸收腹離床。
17、一定要保持頭部、肩部、背部、臀部和腳踝在一條直線上。
18、每次鍛煉的強(qiáng)度和頻率要負(fù)擔(dān)得起。
19、特別提示：1。
20、不要隨意在潮濕的地方睡覺，注意天氣變化，隨時(shí)添加衣物，注意保暖； 2.急性期禁止功能性運(yùn)動(dòng)，應(yīng)躺下休息； 3、避免過度勞累，以免造成損傷和腰痛，在一切工作或勞動(dòng)中注意勞逸結(jié)合。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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