保持肝臟健康（怎樣保障肝臟健康）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，保持肝臟健康，怎樣保障肝臟健康很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 fattyliverdisease的英文單詞是fatty liver，形象一點(diǎn)翻譯的話就是肥肝。正常肝臟中的脂質(zhì)含量占肝臟濕重的2%-4%。如果肝臟內(nèi)有大量脂肪堆積，且含量大于正常肝臟濕重的5%%時，肝臟就會“肥胖”，診斷為脂肪肝。脂肪肝按脂肪含量可分為輕度脂肪肝，肝臟中脂肪含量占5%-10%。

2、 脂肪肝可由多種因素引起，如經(jīng)常大量飲酒、慢性病毒性肝炎、藥物性和中毒性肝損傷等。這些都有可能造成肝損傷，引起脂肪肝。脂肪肝患者的病因，在臨床上比較常見，主要是：營養(yǎng)問題和營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖，中性脂肪沉積，甘油三酯升高。近一半的肥胖者有不同程度的脂肪肝，60%-94%的重度肥胖者有脂肪肝。

3、 “一口吃不成胖子”。同樣，脂肪肝的形成也是一個累積的過程。而且大部分患者在整個過程中沒有任何不適甚至沒有任何癥狀。所以很多患者，雖然已經(jīng)確診脂肪肝，但個人認(rèn)為不痛不癢，思想上根本不重視，行為上我行我素。他們要想吃什么就吃什么，不要主動就醫(yī)。這種現(xiàn)象極其普遍。脂肪肝這種“甜食殺手”危害極大，絕不是人們所認(rèn)為的僅僅是一種“良性疾病”。臨床實(shí)踐證明，如果脂肪肝控制不好，輕度脂肪肝會發(fā)展成中度脂肪肝，再發(fā)展成重度脂肪肝，甚至?xí)霈F(xiàn)肝纖維化和肝硬化。所以，即使是輕度脂肪肝也不能忽視。

4、 更重要的是，脂肪肝不僅僅是肝臟的疾病，因為脂肪肝患者往往合并糖尿病、高血脂，在肝臟“養(yǎng)肥”的過程中會加重或惡化其他疾病。一項調(diào)查顯示，約59%的脂肪肝患者死于糖尿病和心血管疾病。

5、 所以我們要為肝臟做“瘦身運(yùn)動”，讓肥胖的肝臟瘦下來。“減肥運(yùn)動”有十六字口訣“合理膳食、控制體重、適量運(yùn)動、綜合防治”，是治療大部分脂肪肝的基本方法。

6、 (1)不吃肉為宜。合理搭配均衡營養(yǎng)脂肪肝患者并不是要拋棄一切“肉”，禁止吃肉，而是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理飲食。少吃濃味，采用適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方法(蒸、燉、煮、煮、涼拌，盡量避免煎、炸、紅油、紅燒)。飲食上，保持八分飽，不要暴飲暴食。一日三餐要規(guī)律。盡量避免吃零食和宵夜。慢慢吃，飲食不要太精細(xì)。主食要搭配粗糧，多吃五谷雜糧、玉米等粗糧。蛋白豆植物蛋白是主要的蛋白質(zhì)，魚、兔、雞是最好的動物蛋白。少吃動物脂肪，尤其是豬腦、動物內(nèi)臟等膽固醇高的食物。多吃維生素含量高的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是深色或綠色蔬菜，餓的時候盡量在飯前或兩餐之間吃，減少主食攝入。

7、 (2)單純節(jié)食是不可取的，運(yùn)動比節(jié)食更好。很多脂肪肝患者期望通過節(jié)食減肥。其實(shí)運(yùn)動比節(jié)食好，運(yùn)動主要是去除腹部內(nèi)臟脂肪。因此，脂肪肝患者首先要改變“多坐少運(yùn)動”的生活方式，開始做有氧運(yùn)動，如游泳、打乒乓球、散步、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等。這種以運(yùn)動時有氧分解代謝為主的運(yùn)動，可以抑制甘油三酯合成，促進(jìn)脂肪分解。而籃球、足球等運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，會增加身體的能量消耗，阻礙游離脂肪酸的消耗，減肥效果不佳。當(dāng)然，運(yùn)動減肥有一個過程，運(yùn)動量要從小到大逐漸增加，每周3-5次，每次15-60分鐘。(3)單一治療不可取。脂肪肝的聯(lián)合控制可分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。肥胖者和糖尿病性脂肪肝需要有效控制體重和血糖，而酒精性脂肪肝患者需要絕對戒酒。如果早期診斷，根據(jù)不同情況采取上述綜合防治方案，大部分患者是可以完全治愈的。

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