有助睡眠的方法有哪些英文（有助睡眠的方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，有助睡眠的方法有哪些英文，有助睡眠的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、有助睡眠的方法如下：1 .藥物可以是安神補(bǔ)腦液、谷維素、褪黑素、佐匹克隆、磺地西泮。

2、2.睡前洗個(gè)熱水澡，可以緩解身體的疲勞，使全身的肌肉處于放松狀態(tài)，洗澡時(shí)也會(huì)消耗一些能量，使身體感到疲勞，想休息，有利于睡眠。

3、3.睡前可以喝牛奶，晚餐不要暴飲暴食。

4、4.睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讀讀讓人心情平靜的書(shū)。

5、記得看能引起劇烈情緒波動(dòng)的影視作品，比如恐怖片、災(zāi)難片或者驚悚片，不要聽(tīng)比較刺激的音樂(lè)，比如迪斯科、爵士、搖滾。

6、5.良好的心態(tài)，平靜放松的心情，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，都有助于改善睡眠。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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