休閑跑步者受益于根據(jù)恢復狀態(tài)調(diào)整訓練

芬蘭于韋斯屈萊大學的一項研究將傳統(tǒng)的耐力訓練計劃與根據(jù)恢復狀況單獨調(diào)整的計劃進行了比較。經(jīng)過 12 周的訓練，兩組的耐力表現(xiàn)都有所提高，但個性化組的 10 公里跑步時間提高得更多。在個體化組中，耐力表現(xiàn)沒有顯著變化的個體也較少。

在耐力訓練中，必須在訓練負荷和隨后的恢復之間找到適當?shù)钠胶?。從之前的研究中已?jīng)知道，根據(jù)靜息心率變異性單獨安排高強度間歇訓練是提高耐力表現(xiàn)的有效方法。然而，關(guān)于根據(jù)恢復狀態(tài)進行調(diào)整的訓練計劃的研究相對較少，到目前為止，計劃還沒有采取更全面的觀點，超越傳統(tǒng)的心率測量來考慮諸如感知恢復狀態(tài)等因素。

在最近的一項研究中，進行了為期 12 周的訓練期，在此期間，受試者要么根據(jù)基于先前研究的計劃進行訓練，要么根據(jù)根據(jù)恢復狀態(tài)單獨調(diào)整的計劃進行訓練。訓練期分為兩部分，一是低強度耐力訓練，二是間歇訓練。在預定義的組中，訓練和恢復周都以相同的方式計時。

在個體化組中，每周兩次評估每個受試者的恢復狀態(tài)，之后訓練負荷從前一個水平降低、保持或增加。根據(jù)感知的恢復狀態(tài)、夜間心率變異性以及之前訓練期間心率與跑步速度之間的比率是否在預期范圍內(nèi)，對訓練進行了更改。通過增量跑步機測試和 10 公里路跑測試監(jiān)測性能變化。

在為期 12 周的訓練期間，兩組都提高了他們的跑步機測試表現(xiàn)和 10 公里跑步時間。在 10 公里跑步測試中觀察到各組之間最顯著的差異，其中個性化組的時間改進是預定義組的兩倍。

體育與健康科學學院的博士研究員 Olli-Pekka Nuuttila 說：“個性化組將他們的時間縮短了大約三分鐘，而預定義的組則縮短了大約一分半鐘。”“此外，個性化訓練似乎降低了訓練反應低下的風險。訓練干預經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些人的表現(xiàn)沒有按預期提高，甚至從基線開始惡化。在這項研究中，例如，在跑步機測試中，每個受試者在個性化組中，他們的表現(xiàn)比基線有所提高。”

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