發(fā)表在《運動科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上的一項新研究表明，減少每天的久坐時間可以在三個月內(nèi)對生活方式疾病的危險因素產(chǎn)生積極影響。每天少坐一小時并增加輕微的身體活動有助于預(yù)防這些疾病。
2型糖尿病和心血管疾病是全球最常見的慢性疾病。身體不活動和不健康飲食引起的超重以及通常與之相關(guān)的代謝紊亂會增加患這些疾病的風(fēng)險。
眾所周知，經(jīng)常鍛煉有助于控制體重和預(yù)防疾病。然而，許多成年人不符合每周 2.5 小時中等強度運動的建議，一天中的大部分時間通常都是坐著度過的。
在圖爾庫 PET 中心和芬蘭 UKK 研究所的一項干預(yù)研究中，研究人員調(diào)查了在三個月的干預(yù)期內(nèi)，是否可以通過減少每天的久坐時間來獲得健康益處。研究參與者是久坐和身體不活躍的工作年齡成年人，他們患 2 型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險增加。
研究人員對兩組進行了比較：指導(dǎo)干預(yù)組通過增加站立和輕強度的體力活動，每天減少一小時的坐姿時間，指導(dǎo)對照組保持平時的習(xí)慣和久坐的生活方式。
“使我們的研究設(shè)計與眾不同的是，在整個三個月期間，兩組的久坐時間和身體活動都是用加速度計測量的，而在早期的研究中，活動通常只在開始和結(jié)束時測量幾天。芬蘭圖爾庫大學(xué)的博士生 Taru Garthwaite 說：“這使得在更長的時間內(nèi)獲得更多關(guān)于實際行為變化的信息成為可能。”
干預(yù)組設(shè)法將久坐時間平均每天減少 50 分鐘，主要是通過增加輕度和中等強度的身體活動量。在三個月的時間里，研究人員觀察到干預(yù)組對與血糖調(diào)節(jié)、胰島素敏感性和肝臟健康相關(guān)的健康結(jié)果有好處。
“這是一個令人鼓舞的想法，可以通過減少坐著的時間和增加即使是輕微強度的身體活動的量來實現(xiàn)健康益處。對于許多人來說，這可能是比增加實際鍛煉更容易的起點，”Garthwaite 說。
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