發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究表明，減少每天的久坐時(shí)間可以在三個(gè)月內(nèi)對(duì)生活方式疾病的危險(xiǎn)因素產(chǎn)生積極影響。每天少坐一小時(shí)并增加輕微的身體活動(dòng)有助于預(yù)防這些疾病。
2型糖尿病和心血管疾病是全球最常見(jiàn)的慢性疾病。身體不活動(dòng)和不健康飲食引起的超重以及通常與之相關(guān)的代謝紊亂會(huì)增加患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
眾所周知，經(jīng)常鍛煉有助于控制體重和預(yù)防疾病。然而，許多成年人不符合每周 2.5 小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的建議，一天中的大部分時(shí)間通常都是坐著度過(guò)的。
在圖爾庫(kù) PET 中心和芬蘭 UKK 研究所的一項(xiàng)干預(yù)研究中，研究人員調(diào)查了在三個(gè)月的干預(yù)期內(nèi)，是否可以通過(guò)減少每天的久坐時(shí)間來(lái)獲得健康益處。研究參與者是久坐和身體不活躍的工作年齡成年人，他們患 2 型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
研究人員對(duì)兩組進(jìn)行了比較：指導(dǎo)干預(yù)組通過(guò)增加站立和輕強(qiáng)度的體力活動(dòng)，每天減少一小時(shí)的坐姿時(shí)間，指導(dǎo)對(duì)照組保持平時(shí)的習(xí)慣和久坐的生活方式。
“使我們的研究設(shè)計(jì)與眾不同的是，在整個(gè)三個(gè)月期間，兩組的久坐時(shí)間和身體活動(dòng)都是用加速度計(jì)測(cè)量的，而在早期的研究中，活動(dòng)通常只在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)測(cè)量幾天。芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué)的博士生 Taru Garthwaite 說(shuō)：“這使得在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)獲得更多關(guān)于實(shí)際行為變化的信息成為可能。”
干預(yù)組設(shè)法將久坐時(shí)間平均每天減少 50 分鐘，主要是通過(guò)增加輕度和中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)量。在三個(gè)月的時(shí)間里，研究人員觀察到干預(yù)組對(duì)與血糖調(diào)節(jié)、胰島素敏感性和肝臟健康相關(guān)的健康結(jié)果有好處。
“這是一個(gè)令人鼓舞的想法，可以通過(guò)減少坐著的時(shí)間和增加即使是輕微強(qiáng)度的身體活動(dòng)的量來(lái)實(shí)現(xiàn)健康益處。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，這可能是比增加實(shí)際鍛煉更容易的起點(diǎn)，”Garthwaite 說(shuō)。
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