誰不喜歡好吃的零食?在雜貨店的眾多健康零食選擇之間，甚至是您可以在家制作的美味零食食譜之間，在一天中吃點有趣的零食真的感覺像是一種享受。那么為什么吃零食總是名聲不好呢?從長遠來看，是否有養(yǎng)成健康的零食習慣這樣的事情?
為什么是的，是的。事實上，許多注冊營養(yǎng)師和醫(yī)生都表示，在日常膳食計劃中加入零食對您的身體非常有益，可以幫助您調(diào)節(jié)血糖，避免腹脹。
因此，如果您絕對喜歡吃零食并想保持健康的身體(和平坦的腹部)，這里有一些健康的零食習慣可以融入您的生活。如需更多健康飲食秘訣，請務(wù)必查看我們列出的21 個最佳健康烹飪技巧清單。
雖然這對你的減肥努力似乎有悖常理，但實際上一天中至少每四個小時吃點東西對你的整體健康和血糖水平很重要。
“零食是健康均衡飲食的重要組成部分，”紐約 Bethany Medical Clinic 的醫(yī)學博士、RDN、CDN 的 Jean Hanks 說。“最好每 3-4 小時吃一次以保持血糖穩(wěn)定，這不僅可以防止與饑餓相關(guān)的暴躁('衣架')，還可以幫助防止下一餐暴飲暴食。因此，理想情況下，您可以在兩餐之間吃點零食早餐和午餐，以及午餐和晚餐之間。”
“最好的零食提供蛋白質(zhì)和纖維的組合，兩者都有助于飽腹感，”漢克斯說。“蛋白質(zhì)可以來自堅果/堅果醬、鷹嘴豆泥、酸奶、鱷梨等。纖維成分可以是水果、生蔬菜或全谷物。蘋果片加花生醬、全麥玉米片加鱷梨醬和胡蘿卜鷹嘴豆泥棒是提供蛋白質(zhì)和纖維的好零食的一些例子。蛋白質(zhì)棒也可以是一種很好的零食，只要它們大部分都是完整的、未加工的成分，含有少于 10 克的糖，并且含有 5 克或更多的蛋白質(zhì)。 "
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