想在新的一年秀出纖細(xì)的腰身?擁有平坦的小腹對于您的健康來說可能是一個(gè)很好的目標(biāo)，但如果您不以健康的方式去做，您很容易對您的腰圍造成嚴(yán)重破壞。那么，你應(yīng)該每天睡前做 100 個(gè)仰臥起坐嗎?不完全是。事實(shí)上，如果你只專注于腹部鍛煉來瘦腰而不嘗試健康飲食，那么你永遠(yuǎn)不會(huì)得到你想要的平坦腹部。
綜合家庭醫(yī)生Tonya Sweezer 博士確實(shí)指出，雖然鍛煉你的核心對調(diào)理和腹部定義有好處，但如果你不關(guān)注營養(yǎng)方面，你將永遠(yuǎn)不會(huì)得到纖細(xì)的腰部。
那么究竟如何通過健康飲食來瘦腰呢?Sweezer 博士為我們提供了一些技巧來幫助您入門。如需更多健康飲食秘訣，請務(wù)必查看我們的7 種最健康的食物清單。
“一般來說，我們應(yīng)該避免在睡前 3 到 4 小時(shí)進(jìn)食，除非有醫(yī)學(xué)原因這是不可能的，”斯威澤博士說。BMC Public Health的一項(xiàng)研究確實(shí)表明夜間飲食習(xí)慣與代謝綜合征和肥胖增加之間存在關(guān)聯(lián)。
其次，喝足夠的水很重要。
“[通過]沒有喝足夠的水，這會(huì)導(dǎo)致水潴留和腹脹，”斯威澤博士說。
喝足夠的水對于減少腹脹、預(yù)防疾病，甚至讓你全天精力充沛都很重要。這就是為什么計(jì)算你應(yīng)該在家喝的水量很重要的原因。
根據(jù) Sweezer 博士的說法，吃高質(zhì)量的食物也很重要，否則會(huì)導(dǎo)致便秘和 IBS 等消化問題。
“避免已知的‘問題食物’(那些不能很好耐受的食物)，并確保有足夠的優(yōu)質(zhì)纖維來確保排便規(guī)律，”斯威澤博士說。
暴飲暴食也會(huì)導(dǎo)致一系列消化問題。根據(jù) Sweezer 博士的說法，暴飲暴食“會(huì)使消化系統(tǒng)超負(fù)荷，使食物難以加工，導(dǎo)致腹脹。” 她建議保持合理的份量，您可以通過遵循這18 種控制份量的簡單方法輕松做到這一點(diǎn)。
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