想在新的一年秀出纖細的腰身?擁有平坦的小腹對于您的健康來說可能是一個很好的目標，但如果您不以健康的方式去做，您很容易對您的腰圍造成嚴重破壞。那么，你應該每天睡前做 100 個仰臥起坐嗎?不完全是。事實上，如果你只專注于腹部鍛煉來瘦腰而不嘗試健康飲食，那么你永遠不會得到你想要的平坦腹部。
綜合家庭醫(yī)生Tonya Sweezer 博士確實指出，雖然鍛煉你的核心對調理和腹部定義有好處，但如果你不關注營養(yǎng)方面，你將永遠不會得到纖細的腰部。
那么究竟如何通過健康飲食來瘦腰呢?Sweezer 博士為我們提供了一些技巧來幫助您入門。如需更多健康飲食秘訣，請務必查看我們的7 種最健康的食物清單。
“一般來說，我們應該避免在睡前 3 到 4 小時進食，除非有醫(yī)學原因這是不可能的，”斯威澤博士說。BMC Public Health的一項研究確實表明夜間飲食習慣與代謝綜合征和肥胖增加之間存在關聯(lián)。
其次，喝足夠的水很重要。
“[通過]沒有喝足夠的水，這會導致水潴留和腹脹，”斯威澤博士說。
喝足夠的水對于減少腹脹、預防疾病，甚至讓你全天精力充沛都很重要。這就是為什么計算你應該在家喝的水量很重要的原因。
根據 Sweezer 博士的說法，吃高質量的食物也很重要，否則會導致便秘和 IBS 等消化問題。
“避免已知的‘問題食物’(那些不能很好耐受的食物)，并確保有足夠的優(yōu)質纖維來確保排便規(guī)律，”斯威澤博士說。
暴飲暴食也會導致一系列消化問題。根據 Sweezer 博士的說法，暴飲暴食“會使消化系統(tǒng)超負荷，使食物難以加工，導致腹脹。” 她建議保持合理的份量，您可以通過遵循這18 種控制份量的簡單方法輕松做到這一點。
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