在這一點(diǎn)上，鍛煉可以顯著有益于您的身體可能不足為奇。從促進(jìn)新陳代謝到改善膽固醇和降低血壓，運(yùn)動(dòng)有助于身體的整體健康和長(zhǎng)壽。但是你知道它也會(huì)影響你大腦的記憶嗎?根據(jù)《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)新研究，這是定期鍛煉的一個(gè)主要副作用。
以下是這項(xiàng)研究的內(nèi)容，以及為什么提高大腦記憶力是定期鍛煉的主要副作用之一。如果您正在尋找更健康的建議，請(qǐng)務(wù)必查看我們的 7 種最健康的食物清單。
為什么鍛煉對(duì)你的大腦記憶有好處。
根據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)表的一篇文章，這項(xiàng)研究的重點(diǎn)是年長(zhǎng)的非裔美國(guó)人，以及定期鍛煉對(duì)他們老化的大腦的影響。經(jīng)過(guò)數(shù)周的有氧鍛煉后，研究得出結(jié)論，“定期鍛煉后，您的大腦記憶中心開(kāi)始以復(fù)雜和健康的新方式相互作用，從而增強(qiáng)記憶功能。”
那么這究竟是如何工作的呢?該研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)影響某人大腦中的內(nèi)側(cè)顳葉 (MDL) 網(wǎng)絡(luò)——這是神經(jīng)可塑性的主要部位，該網(wǎng)絡(luò)具有通過(guò)“重新映射”或我們所說(shuō)的習(xí)慣來(lái)改變的能力。MDL 也是立即受到阿爾茨海默病影響的網(wǎng)絡(luò)，阿爾茨海默病是一種改變記憶的疾病。
在這項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)對(duì) MTL 功能具有康復(fù)和保護(hù)作用”，這意味著它可以幫助保護(hù)大腦的記憶力并保持頭腦清醒。
鍛煉還可以幫助減少炎癥和胰島素抵抗，這是擁有更健康大腦的關(guān)鍵因素。根據(jù)哈佛健康的說(shuō)法，“運(yùn)動(dòng)的好處直接來(lái)自于它降低胰島素抵抗、減少炎癥和刺激生長(zhǎng)因子釋放的能力——大腦中影響腦細(xì)胞健康的化學(xué)物質(zhì)，新血管的生長(zhǎng)。大腦，甚至是新腦細(xì)胞的豐富和存活。”
你需要多久鍛煉一次才能保持記憶力敏銳?
令人驚訝的是，不是一噸。雖然定期鍛煉對(duì)身體的整體功能仍然有好處(即使只是每天步行都有幫助)，但研究表明，研究參與者每周只參加兩次有氧運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行認(rèn)知測(cè)試之前，他們?cè)谘芯恐羞@樣做了 20 周。
每周兩次聽(tīng)起來(lái)還不錯(cuò)，對(duì)吧?特別是如果你以你喜歡的方式移動(dòng)你的身體。“有氧運(yùn)動(dòng)”也被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，但這并不意味著如果你不喜歡每周兩次就必須去跑步。舞蹈鍛煉、騎自行車(chē)、游泳、遠(yuǎn)足，甚至以更快、更穩(wěn)定的速度步行都可以對(duì)您的健康產(chǎn)生巨大影響。
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