營養(yǎng)是在健身房和規(guī)模上取得成功的重要組成部分。雖然確保你的身體得到適當(dāng)?shù)氖澄镆源龠M肌肉生長、恢復(fù)和維持是必不可少的，但避免那??些會阻礙你良好意愿的食物也是如此。在鍛煉前后選擇特定的食物和飲料可能會損害您的進步并使您的鍛煉不愉快。
“在比賽、練習(xí)或鍛煉之前加油可以讓你的表現(xiàn)更上一層樓，只要你把正確的東西放在你的盤子上，” RDN、CDCES、注冊營養(yǎng)師和學(xué)院國家發(fā)言人艾米金伯蘭說營養(yǎng)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)。“然而，在特定時間吃某些食物會導(dǎo)致鍛煉效果不佳。你最不想要的就是鍛煉過程中出現(xiàn)胃腸道紊亂!”
如果您想在鍛煉前后適當(dāng)?shù)匮a充能量以獲得最佳效果，以下是您應(yīng)該避免的 14 種食物和飲料。繼續(xù)閱讀，有關(guān)如何健康飲食的更多信息，請不要錯過14 種獲得更好鍛煉效果的最佳食物，據(jù)專家介紹。
“盡管您可能想在鍛煉前享用全脂酸奶，但最好在鍛煉后將其保存起來，” Keri Gans，MS，RD，CDN說，他是The Small Change Diet的作者。“脂肪比碳水化合物需要更長的時間來消化。所以，與其給你所需的能量增加，它可能會讓你有點遲鈍。”
“雖然咖啡因可以用來幫助加強你的鍛煉，但你確實需要注意你正在喝的飲料?？Х瓤梢蕴砑哟罅康奶呛?或脂肪，具體取決于添加的內(nèi)容咖啡，”金伯倫說。“咖啡本身就提供了咖啡因，但其他添加的成分——糖和/或脂肪——可能不僅會為您提供過多的卡路里，還會為您提供過多的糖分。糖可能會導(dǎo)致您的胰島素水平突然飆升，從而導(dǎo)致它更多地在儲存模式下工作而不是將其用作鍛煉的能量來源(這并不理想)。此外，高糖攝入也會導(dǎo)致胃腸道不適的副作用(如果你的身體沒有被使用一次吃那么多糖)。”查看更多：美國最不健康的咖啡飲料。
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