聽說過“腹肌是廚房做的”嗎?嗯，這句話也適用于平坦的腹部——不管你是否想要六塊腹肌。專家說，你吃(喝)的東西會(huì)對(duì)胃的外觀產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
“飲食在新陳代謝、脂肪儲(chǔ)存和脂肪分解中起著重要作用，”我的克羅恩病和結(jié)腸炎團(tuán)隊(duì)的RDN 女士 Holly Klamer 說。“所以，這是減肥和嘗試獲得平坦腹部的重要部分。”同樣重要的是要注意其他因素，比如你的壓力和荷爾蒙水平，以及遺傳，可能會(huì)起作用。
俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的研發(fā)人員Liz Weinandy說：“我會(huì)告誡人們，不要像考慮健康的生活方式那樣沉迷于平坦的腹部，包括定期鍛煉和健康的飲食模式。” “有些人在遺傳上傾向于擁有更多的腹部脂肪，而對(duì)于經(jīng)歷過更年期的女性來說，腹部體重增加的可能性更大。”
考慮到所有這些，如果您想實(shí)現(xiàn)或保持平坦的腹部，以下是一些您絕對(duì)要避免的飲食習(xí)慣。然后，一定要查看我們的 7 種最健康的食物清單。如果您想使腹部變平，請(qǐng)考慮將纖維作為您的 BFF。
“它不僅有助于讓腸道更好地通過腸道以減少便秘和腹脹，而且還能讓您感覺更飽，從而減少攝入的卡路里，”Weinandy 說。
Elizabeth Brown, MS, RDN和經(jīng)過認(rèn)證的體重管理專家，建議多吃豆類，如鷹嘴豆、黑豆和小扁豆，以增加纖維攝入量。
“這些富含可溶性纖維的食物熱量低，但體積大，”她說。“它們還有助于在排出時(shí)清潔您的結(jié)腸。在消除過程中，豆類確實(shí)可以幫助您排出多余的脂肪、膽固醇和昨天的膳食，這些食物可能會(huì)讓您覺得它也有點(diǎn)掛在您的胃腸道中長(zhǎng)。”
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