研究結(jié)果表明 睡眠和瑜伽干預(yù)對(duì)改善睡眠障礙有積極作用

睡眠問題在低收入社區(qū)很常見，但往往沒有得到充分的認(rèn)識(shí)和治療，通常與睡眠健康行為、壓力和不利的環(huán)境條件有關(guān)。本研究研究了如何在代表性不足的社區(qū)有效開展睡眠健康教育和瑜伽干預(yù)。

哈佛醫(yī)學(xué)院和布里格姆學(xué)院博士后克里斯汀斯帕多拉博士說：“雖然這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究的預(yù)期很短，但經(jīng)過睡眠衛(wèi)生和瑜伽的干預(yù)，我們可以看到自我報(bào)告的睡眠質(zhì)量和日間功能都有了很大的改善，這是令人鼓舞的?！瘪R薩諸塞州波士頓的婦女醫(yī)院?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)，很多參與者一開始并不知道一些基本行為，包括睡眠衛(wèi)生或健康的睡眠習(xí)慣，但他們很高興看到自己愿意做出改變來(lái)改善睡眠，并愿意參加瑜伽?！?

通過與各級(jí)社區(qū)成員的合作，研究團(tuán)隊(duì)能夠開發(fā)睡眠健康和瑜伽干預(yù)措施，從而為參與者提供相關(guān)內(nèi)容，并為參與者提供便利。會(huì)議在波士頓兩個(gè)大型低收入住房單元的社區(qū)會(huì)議室舉行，為居民提供了便利。

斯帕多拉說：“一些參與者報(bào)告說，他們第一次能夠深度放松是因?yàn)殍べふn。”“考慮到壓力是睡眠不足和許多慢性健康狀況的基礎(chǔ)，我們對(duì)這一結(jié)果非常滿意?！?

在生活在低收入住房社區(qū)的具有種族/人種差異的成年人中進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于全面睡眠健康和瑜伽干預(yù)的試點(diǎn)研究。他們報(bào)告說，他們每晚睡眠不足6小時(shí)(n=23)。為期六周的干預(yù)措施依次包括由睡眠專家指導(dǎo)的一組睡眠健康教育課程(1小時(shí))、電話輔導(dǎo)課程(15分鐘)和每周四次的一小時(shí)瑜伽課。參與者在干預(yù)前后完成評(píng)估，包括睡眠和幸福感的標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)量，如PROMIS睡眠相關(guān)障礙和短形式睡眠障礙、睡眠衛(wèi)生指數(shù)，并驗(yàn)證壓力和情緒評(píng)估。

參與者平均年齡為41.4歲；80.7%是女性；其中61.5%被認(rèn)定為非西班牙裔黑人，擁有大學(xué)學(xué)歷的不到20%。結(jié)果顯示，干預(yù)前后睡眠時(shí)間明顯改善(5.30.9小時(shí)/夜和7.21.7小時(shí)/夜[p=.02])，睡眠相關(guān)障礙(p=.002)和睡眠障礙(p=。02)，以及睡眠健康行為(p=.021)。

出勤率(100%接受過睡眠健康教育；47.8%的參與者至少參加了4節(jié)瑜伽課中的2節(jié))，干預(yù)反饋評(píng)分(73.7%的參與者認(rèn)為睡眠教育課有幫助或幫助不大；63.2%的人強(qiáng)烈認(rèn)為瑜伽課使他們感到放松和壓力減輕)，而定性數(shù)據(jù)支持干預(yù)措施的可接受性。

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