筋骨疼痛怎么改善（筋骨疼痛怎么辦）

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骨骼和肌肉的疼痛一般通過熱敷、石膏或口服非甾體抗炎藥來緩解。筋骨疼痛主要包括軟組織，如肌肉、筋膜、韌帶或關節(jié)囊等受到刺激后容易疼痛，也可能是骨痛。所以要避免利誘。如果長時間伏案工作，或者過度勞累、彎腰負重、搬運重物、長距離爬樓梯、爬山，都會對關節(jié)軟骨造成損傷，可以采取以下方法緩解筋骨疼痛：

1.適當休息：可以最大限度地減少關節(jié)軟骨的損傷，避免因長期超負荷導致脊柱后方發(fā)炎；

2.熱敷：利用熱效應減少炎癥因子，緩解筋骨疼痛；

3.康復運動：可以進行小殷飛、三點支撐、五點支撐、游泳、瑜伽等康復運動，有效增加脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，保護脊柱的穩(wěn)定性；也可以做直腿抬舉訓練或者空蹬、慢跑等。增加膝關節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量，減少關節(jié)軟骨的損傷；

4.用藥：可適當服用非甾體類消炎藥或外用膏藥，短期敷用有活血化瘀、舒筋通絡的作用。

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