吃什么早餐可以增肥又營(yíng)養(yǎng)（吃什么早餐可以減肥）

大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，吃什么早餐可以增肥又營(yíng)養(yǎng)，吃什么早餐可以減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 如果需要減肥，早餐很重要。

2、你最好吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物，比如一個(gè)雞蛋和一杯牛奶。

3、也可以吃瘦肉，如豬里脊肉、牛肉、羊肉片等。

4、因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類食物刺激體內(nèi)的胰腺，分泌的胰島素少，而且早上和下午不容易產(chǎn)生饑餓感，所以午餐或晚餐吃得少。

5、早上盡量不要吃含有碳水化合物的食物，如粥、米飯、土豆餅、油餅、油條、饅頭等主食，可以增加綠色蔬菜的攝入，如白菜、菠菜、海帶、青菜等，因?yàn)榫G色蔬菜含熱量很少，不會(huì)造成熱量攝入過多。

6、早餐后可以適當(dāng)選擇新鮮水果，如蘋果、香蕉等，補(bǔ)充人體的維生素，也有助于食物中蛋白質(zhì)的吸收。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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