導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，睡眠不好怎樣調(diào)理好，睡眠不好如何調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、睡眠不好需要全
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，睡眠不好怎樣調(diào)理好，睡眠不好如何調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 睡眠不好需要全面調(diào)理。首先，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。白天可以適當(dāng)運(yùn)動，有利于晚上睡覺。不要午睡太久。十分鐘到半小時就夠了，不要超過一個小時。晚上睡覺的時候，不要去想白天的事情，把白天的事情完全放下，把腦子徹底清空。睡覺前，不要做與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、刷手機(jī)，或者吃宵夜、熬夜等。這些都不利于睡眠。睡前可以做一些自我按摩，用熱水泡腳或者洗個熱水澡，都可以達(dá)到放松身心的目的。
2、 睡前也可以喝點(diǎn)熱牛奶，熱豆?jié){，有助于睡眠。不要喝濃茶和咖啡，因?yàn)檫@些東西都是刺激性飲料。你可以做一些溫和的事情來放慢節(jié)奏。也可以在睡前幾分鐘聽一些舒緩放松的音樂。有了音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的患者往往會出現(xiàn)焦慮和緊張情緒。如果這種情緒比較明顯，建議他們先調(diào)整自己的心態(tài)，必要時給他們開一些抗焦慮或抗抑郁的藥物，讓他們的心態(tài)平和放松，有助于睡眠。
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