小孩怎么練肌肉方法（小孩怎么練肌肉最快）

關(guān)于小孩怎么練肌肉方法，小孩怎么練肌肉最快這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、速度素質(zhì)的敏感發(fā)育期為10-12歲；爆發(fā)力如彈跳力在12-13歲；力量素質(zhì)在13-17歲；耐力素質(zhì)在10歲、13歲和16歲；協(xié)調(diào)性，靈敏性，柔韌性均在10-12歲；反應(yīng)速度，模仿能力均在9-12歲；跳躍耐力增長(zhǎng)期女孩子為9-10歲，男孩子為8-11歲；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲，男孩為9-12歲和14-17歲；男孩為9-12歲和14-17歲；臂部肌肉力量增長(zhǎng)到15歲就緩慢了。

2、強(qiáng)度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則稍早些。

3、體形的形成（身高，四肢，肩寬）發(fā)育最快時(shí)期男孩為113和17歲，女孩從11歲起每隔兩年出現(xiàn)一個(gè)高潮。

4、　　因此，中小學(xué)時(shí)期，尤其是小學(xué)階段，不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)青少年身體素質(zhì)鍛煉是至關(guān)重要的。

5、　　在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動(dòng)形式表現(xiàn)出來(lái)的。

6、如走路，跑步的速度，投擲力量的大小，活動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小和動(dòng)作頻率的快慢等等。

7、　　一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個(gè)"自然增長(zhǎng)"的過(guò)程，但這很有限。

8、要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進(jìn)行體力負(fù)荷的鍛煉，使身體的各組織，各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。

9、　　身體素質(zhì)和身體形態(tài)，結(jié)構(gòu)，生理變化的功能密切相關(guān)，素質(zhì)越高，在日常工作，學(xué)習(xí)，生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮主觀能動(dòng)作用。

10、　　要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個(gè)敏感發(fā)育期，提早有計(jì)劃地讓孩子進(jìn)行鍛煉。

11、如小學(xué)階段，兒童神經(jīng)系統(tǒng)與視聽系統(tǒng)發(fā)展平衡，協(xié)調(diào)，反應(yīng)，靈敏，柔韌性的素質(zhì)訓(xùn)練。

12、辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操，溜冰，游泳，短跑，跳躍，投擲，球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動(dòng)。

13、　　到了青春期，除進(jìn)一步加強(qiáng)靈敏，速度性項(xiàng)目的鍛煉外，應(yīng)加強(qiáng)力量素質(zhì)鍛煉，如作單杠的引體向上，屈臂懸垂，縱跳，側(cè)面跳，啞鈴和投擲等。

14、當(dāng)身高增長(zhǎng)減慢時(shí)，可逐漸增加負(fù)荷，以增強(qiáng)肌肉的力量。

15、　　耐力素質(zhì)受心血管，呼吸，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約，以肺活量來(lái)說(shuō)，男性10-11歲，女性8-9歲時(shí)僅在最高水平的一半。

16、青春期開始以后提高得較快，16-17歲可達(dá)最高水平，不過(guò)心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其它系統(tǒng)晚，30歲才能定型。

17、因此，青少年時(shí)期必須注意保護(hù)心肺系統(tǒng)。

18、其運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度均不宜過(guò)大，以防窒息，休克，虛脫，猝死等意外事故的發(fā)生。

19、若需大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，則必須在條件較好的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下方可實(shí)施。

20、　　男性與女性在發(fā)育和體形方面存在差異。

21、女性身體素質(zhì)的發(fā)育比男性早，但素質(zhì)能力比男性低。

22、18歲以后差異會(huì)越來(lái)越明顯，其中力量素質(zhì)差距會(huì)越來(lái)越大。

23、所以女性應(yīng)該抓緊其"黃金"時(shí)機(jī)，在進(jìn)入青春期后更要重視體格鍛煉，使體態(tài)更加健美。

24、　　最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)是，人與人的身體素質(zhì)差別較大，因此，青少年應(yīng)根據(jù)自己的具體情況，有計(jì)劃，有步驟地進(jìn)行體育鍛煉。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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