如何提高睡眠質(zhì)量

關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在白天要鍛煉身體，鍛煉可以減少壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。

2、但是睡前3小時不能鍛煉，因為腎上腺素會讓人保持清醒狀態(tài)。

3、2、要限制酒水飲料，因為咖啡因會讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用。

4、3、白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因為吃得太飽不易消化，而消化會讓我們難以入睡。

5、但是也不要餓著肚皮睡覺，饑餓也會讓人保持清醒，可以睡前吃一點點的小零食。

6、4、要關(guān)掉電視機和電腦，營造好的臥室氛圍。

7、要搬走電子設(shè)備，關(guān)掉電視。

8、把電腦和其他電子設(shè)備從臥室里搬出去。

9、5、另外，調(diào)暗一點兒燈光，光線也會干擾睡眠，從而刺激到大腦，盡量的消除噪聲。

10、6、可以使用芳香療法，身體得到放松，并有鎮(zhèn)靜作用。

11、有很多種芳香可以幫助放松和入睡，比如說香草、薰衣草，溫度要稍微調(diào)低一點。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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