導(dǎo)讀 關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、在白天要鍛煉身體，鍛煉可
關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、在白天要鍛煉身體，鍛煉可以減少壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。
2、但是睡前3小時(shí)不能鍛煉，因?yàn)槟I上腺素會(huì)讓人保持清醒狀態(tài)。
3、2、要限制酒水飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用。
4、3、白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因?yàn)槌缘锰柌灰紫?，而消化?huì)讓我們難以入睡。
5、但是也不要餓著肚皮睡覺，饑餓也會(huì)讓人保持清醒，可以睡前吃一點(diǎn)點(diǎn)的小零食。
6、4、要關(guān)掉電視機(jī)和電腦，營(yíng)造好的臥室氛圍。
7、要搬走電子設(shè)備，關(guān)掉電視。
8、把電腦和其他電子設(shè)備從臥室里搬出去。
9、5、另外，調(diào)暗一點(diǎn)兒燈光，光線也會(huì)干擾睡眠，從而刺激到大腦，盡量的消除噪聲。
10、6、可以使用芳香療法，身體得到放松，并有鎮(zhèn)靜作用。
11、有很多種芳香可以幫助放松和入睡，比如說香草、薰衣草，溫度要稍微調(diào)低一點(diǎn)。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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