預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有幾種（預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法）

關(guān)于預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有幾種，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、鍛煉是最好的預(yù)防方法　　在家可適當(dāng)做伸延運(yùn)動來減少疼痛和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，但是，因?yàn)槿撕腿说牟煌?，每個(gè)人的運(yùn)動也有所不同。

2、對我們大多數(shù)人來說，行走和游泳可強(qiáng)化后背肌肉。

3、你坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。

4、　　如果長時(shí)間站立，你的頭應(yīng)該向前，你的背部應(yīng)該挺直。

5、均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。

6、坐著時(shí)你的腰背部應(yīng)該有支撐，背部保持伸直狀態(tài)。

7、臀部略高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經(jīng)活動的充足空間，腳應(yīng)該平放于地面——如必要使用一個(gè)腳凳。

8、如果感覺舒服的話，使用一個(gè)小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。

9、　　過去，那些背痛的人被要求睡硬床墊，但是有研究顯示，選擇硬度適中的床墊最好。

10、如果你的床墊太軟，那就在床基上面和床墊下面放一個(gè)硬板。

11、使用枕頭支撐你的頭部，但是，要確保你的頸部不會大角度上揚(yáng)。

12、　　當(dāng)然也與運(yùn)氣有關(guān)，你可能在錯(cuò)誤的時(shí)間做錯(cuò)誤的運(yùn)動，最終導(dǎo)致背痛和坐骨神經(jīng)痛。

13、我們必須承認(rèn)，只要運(yùn)動我們的背部就容易疼痛，因?yàn)槔匣行┻\(yùn)動我們需要限制。

14、最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強(qiáng)壯并保持手指交叉。

15、　圖1　　抬腿，平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)。

16、輪流抬起每個(gè)腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時(shí)，腿保持伸直狀態(tài)。

17、堅(jiān)持，直到不舒服為止。

18、重復(fù)5次。

19、　　圖2　　預(yù)防坐骨神經(jīng)痛：沿墻滑動，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。

20、從1數(shù)到5，然后上滑。

21、重復(fù)5次。

22、　　圖3　　預(yù)防坐骨神經(jīng)痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。

23、然后抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時(shí)挺直背部。

24、重復(fù)5次。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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