關(guān)于hiit是什么運(yùn)動(dòng)有哪些，hiit是什么這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、High-intensity Interval Training，即高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
2、這樣的訓(xùn)練是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)。
3、這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量，相對(duì)于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會(huì)幫助燃燒更多脂肪和卡路里。
4、運(yùn)動(dòng)的能量消耗由兩個(gè)階段組成，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)后。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間決定了運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少，而運(yùn)動(dòng)后能量消耗的多少是由運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗維持時(shí)間長(zhǎng)短決定的。
6、在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)如果仍然攝入比較多的氧氣，那么就能帶來(lái)額外的能量消耗。
7、擴(kuò)展資料HIIT經(jīng)典動(dòng)作：波比運(yùn)動(dòng)Burpee結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
8、Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
9、Burpee被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。
10、Burpee它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見(jiàn)的全身練習(xí)動(dòng)作。
11、2、高抬腿高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。
12、長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。
13、高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，跑動(dòng)的距離在30～50米左右。
14、原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。
15、原地高抬腿跑的訓(xùn)練目的是為了加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員抬腿能力，鍛煉步頻，對(duì)加大步幅也有很好的效果。
16、參考資料來(lái)源：百度百科—高抬腿參考資料來(lái)源：百度百科—高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練參考資料來(lái)源：百度百科—波比運(yùn)動(dòng)。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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