冥想5分鐘等于熟睡一小時讀后感（冥想5分鐘等于熟睡一小時）

關(guān)于冥想5分鐘等于熟睡一小時讀后感，冥想5分鐘等于熟睡一小時這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、冥想方法： 1. 背挺直 2. 吸氣，數(shù)1,2,3,4,5，停頓一下，呼氣，同樣數(shù)數(shù)，完全沉浸在呼吸中 A. 靜觀以往的感情經(jīng)歷，作為一個公正無私的旁觀者，體會所有的想法和感覺、 B. 想象美好的事物，或者回憶品味美好的經(jīng)歷，讓愉快的感覺充滿全身，強(qiáng)化這種體驗，最終化為內(nèi)在動力 C. 回想以前那些你真的感到很強(qiáng)大的時候，想想自己現(xiàn)在伸出一個變化非常劇烈的局面里，讓以前那種強(qiáng)大的感覺重新回到你的身上。

2、同時集中及時回向某個始終支持你的人，感受那種被支持，被欣賞，被信任的感覺。

3、沉浸在內(nèi)心強(qiáng)大的感覺里，并想象自己正面對挑戰(zhàn)，仔細(xì)體會這種感覺，想象它充滿你的全身。

4、給自己語言鼓勵：我感覺很強(qiáng)大！強(qiáng)大的感覺棒極了！ D. 自我同情法：正視自己的痛苦，把對他人的關(guān)心和良好的期許延伸到自己身上，用手掌貼在臉頰或者心口處，帶著輕柔和溫暖呵護(hù)自己，在意識深處對自己說“再次快樂起來吧”，“讓這些痛苦的時刻趕快過去吧” 同情五種人，并給予祝福：感激的人，心愛的人，沒什么感覺的人，很難相處的人，自己 E. 回想和某個愛的人在一起的感覺，并不斷擴(kuò)展這種愛意，把很多人都包括進(jìn)來，給予祝福。

5、每天早晨起床時，在內(nèi)心構(gòu)建起釋放善意和愛心的意愿。

6、然后回想如果對方這么對自己是什么感覺，當(dāng)做對自己的獎勵吸收進(jìn)來。

7、也可以對自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改變的品性，表達(dá)善意。

8、 重點： 實踐部分中： 1. 如何處理痛苦 --正視痛苦，用快樂去覆蓋痛苦 2. 如何放松自己 --深呼吸，摸嘴唇，想象愛和美好 3. 如何和別人相處，如何溝通，發(fā)生沖突時應(yīng)該如何處理 --關(guān)注他人，關(guān)注自己，努力尋求理解，尋找共贏，受到不公正對待時要冷靜 4. 讓自己變得美好，愛自己，保持良性的欲望 個人標(biāo)準(zhǔn)： 要多聽，少說 不要大吼大叫威脅別人，也不允許別人這樣對待你 每天，都要問自己的戀人三個問題，關(guān)于他這一天是否順利 說那些自己需要說的話 要有愛 要一諾千金 保持平靜和清醒的方法： 1. 坐直 2. 想象光亮 3. 深呼吸 4. 用大腦為自己設(shè)定意圖，告訴自己現(xiàn)在要做什么，并保持一次只做一件事 5. 和自己定個約，當(dāng)大腦開始忍不住嘮叨時，對自己說，做完手頭這件需要集中精神的事之后，再讓意識嘮叨個夠。

9、 本書的實踐部分： 和自己相處： 有關(guān)痛苦： 讓這些消極悲觀的經(jīng)驗與孕育積極樂觀的經(jīng)驗。

10、特別重要的是，要把積極樂觀的經(jīng)驗保存起來，成為你永久的一部分。

11、 當(dāng)你被消極悲觀的情緒困擾時，要深入自己的記憶深處，回想一下哪些最久遠(yuǎn)的記憶，然后將其寫出來，用積極樂觀的想象去替代它，治愈這種情緒。

12、當(dāng)然，不要去抵抗痛苦的經(jīng)驗，保持自己的開放心態(tài)，保持對那些困難經(jīng)歷的好奇心，與此同時吸收那些美好的感覺和想法。

13、 --每日實行辦法：回憶當(dāng)天的情緒 如果是積極樂觀的，把它深入到過去的傷痛中去（今天的美好感覺，會增加明天獲得美好感覺的可能） 如果是悲觀消極的，回憶那些積極樂觀的情緒和看法，把情緒中和掉。

14、 放松自己（具體動作）： 1. 吸氣時，感覺新鮮空氣充滿心臟所在的區(qū)域，呼氣時，感覺污濁氣體被排出。

15、 2. 一個接一個地關(guān)注自己身體的不同部位，對自己說“放松” 3. 摸嘴唇，保持身體內(nèi)部的平衡，還能給人撫慰的感覺 4. 想象美好的場景，還可以加上自己喜歡的香氣和聲音。

16、 放松自己（平時可以做的） 1. 和支持你的人多聯(lián)系，想象他們?nèi)绾沃С帜悖瑫o人安全感 2. 對恐懼進(jìn)行靜觀，看它怎樣變化，如何在身體內(nèi)流竄，用語言描述整個過程中你的感覺，然后恢復(fù)到旁觀者身份，看著恐懼感像一陣風(fēng)一樣消失 和他人相處： 不要把任何東西留在你的意識之外，不要給別人貼標(biāo)簽排擠他們。

17、喂養(yǎng)心里的“愛之狼”，栓牢“恨之狼”。

18、 1. 關(guān)心別人，包括他在惦記什么，擔(dān)心什么；當(dāng)他給你帶來痛苦時，感受他的深層次需求，努力去理解他。

19、這一切建立在不放棄自己權(quán)益的基礎(chǔ)上。

20、 2. 深呼吸放松自己，向?qū)Ψ匠ㄩ_心扉，設(shè)身處地對待對方（不知道就是不知道，不要盲目得出結(jié)論） A. 觀察對方的行為，想象自己做這些動作會有什么感覺 B. 觀察對方的表情，感受對方的感覺，讓身體自然而然地和對方的情緒發(fā)生共振 C. 主動想象對方在想什么，需要什么 D. 如果需要的時候，把揣測講出來，不要用爭辯或者審查的語氣來陳述觀點 3. 和對方溝通的目的：要明確地告訴對方，自己需要理解。

21、但是，并不是強(qiáng)求別人和你一致，或者同意你的觀點。

22、僅僅是需要理解。

23、 4. 保持親密關(guān)系： 注意觀察自己對美好感覺本身是什么感覺和態(tài)度，激發(fā)自己對這段感情的回應(yīng)，并減少過于親密帶來的威脅感 5. 以自發(fā)的良知來對待別人，而不是被動地根據(jù)別人的行為進(jìn)行回饋 6. 絕對不說氣話，絕對不帶著憤怒做事，當(dāng)討論一個可能引起憤怒的話題，先確定這是一個好時機(jī)（對方情緒平靜），再一步一步地來 溝通法則（努力尋求雙贏）： 1. 保持對你內(nèi)在感覺和需求的靜觀，明確在這場互動中你的目標(biāo)（是傾訴，還是溝通，還是求助） 2. 確保這種人際關(guān)系能滿足你的需求，然后將注意力集中在這次談話能得到什么獎勵，無論是給對方的，還是給自己的 3. 如果是自己的溝通，不要特意追求對方的回應(yīng) 4. 談?wù)撃臣聲r，盡量重現(xiàn)自己的經(jīng)歷體驗，特別是情緒，身體方面的感覺，以及這些信息代表的希望和愿景，把注意力集中在當(dāng)時的主觀感受上，而不要過多談?wù)撟约旱目捶ā?/p>

24、當(dāng)遇到自己有沖動批評對方時，思考下這種批評的背后，是不是潛藏著自己的某種渴望。

25、 5. 有目的地溝通時，事先把自己想要表達(dá)的關(guān)鍵點羅列下來，想象有互動的場景，并且想象如果對方占據(jù)主動權(quán)，要如何表現(xiàn)；如果是為了解決某個問題，要更多地著眼于未來，而不是過去 6. 盡最大可能承擔(dān)起責(zé)任來，哪怕都是對方把事情搞砸，也要做好自己這邊的事情，當(dāng)然也可以主動去對其行為施加影響，但關(guān)在還是在于讓自身值得尊敬，充滿愛心和富于技巧。

26、 7. 如果覺得無法容忍，給彼此一些時間，然后仔細(xì)考慮一下人際關(guān)系本身與人際關(guān)系基礎(chǔ)的關(guān)系是否需要調(diào)整（如果需要考慮的話）。

27、簡單來說，如果有人持續(xù)給你傷害，那么可以考慮萎縮這段關(guān)系，或者主動讓這段關(guān)系成長一下。

28、 8. 嘗試去保有內(nèi)心純真的同情心和愛心。

29、 馴服恨之狼： 1. 不刺激情緒的雷區(qū)：先吃飽再談話，洗個熱水澡，閱讀勵志讀物，或者經(jīng)常和朋友談?wù)?2. 不被別人混亂的想法弄得心煩意亂，把自己的想法和對方的餓想法截然分開。

30、 3. 想象讓自己反感的事來鍛煉心胸，大方一點，學(xué)會忍耐。

31、 4. 不要妄圖在憤怒中給別人上課，不要徒勞地好為人師。

32、 5. 把惡意視為苦惱，努力把它扔掉。

33、 本書的理論部分： 修行的支柱：道德，靜觀和智慧（大腦的功能：約束，學(xué)習(xí)和選擇），在我們的日常生活中，也可稱之為幸福感，心理成長和精神價值的實現(xiàn)。

34、 在生理上，身體系統(tǒng)必須在保持對周邊環(huán)境的開放狀態(tài)和保持內(nèi)在穩(wěn)定的前提下，才能保持健康；而在心理上，人們總是追求自我價值的實現(xiàn)，并避免恥辱。

35、完全徹底的心滿意足是不可能實現(xiàn)的，這是理解真正幸福的基礎(chǔ)。

36、 當(dāng)你深呼吸時，先激活交感神經(jīng)，然后再激活副交感神經(jīng)，可以讓身心放松。

37、因此，當(dāng)有痛苦產(chǎn)生時，先深呼吸幾秒鐘再做出反應(yīng)。

38、讓痛苦逐漸被幸福，愛和智慧所取代。

39、 尋求庇護(hù)的方法（可以自己再繼續(xù)探索）： 1. 導(dǎo)師--精神偶像 2. 真理--現(xiàn)實本身極其準(zhǔn)確描述（多閱讀會讓人感到安心） 3. 好伙伴--身邊所有愛自己的人 欲望會否帶來痛苦取決于： 1. 是否有強(qiáng)烈的攫取--不要拼命攫取攫取美好的結(jié)果，也就是，即使得不到，也不要為此而心煩意亂 2. 為什么會有這種欲望--培養(yǎng)良性的欲望非常重要 下意識把各種喜惡偏好都放在一邊（列個單子寫出來），逐漸讓價值觀和道德情操來指引行為，而不是讓欲望來指引。

40、 適當(dāng)忘我： 自我實際上是一個虛幻的角色，有的時候把它當(dāng)做真實的存在會對我們有所幫助。

41、但是那個真實的“我”比任何自我都鮮活，有趣，卓越和有能力地多。

42、別把自己太當(dāng)回事，也別太迷戀自己。

43、當(dāng)羨慕甚至嫉妒別人時，告訴自己一切都會好起來的，把同情和愛的善意獻(xiàn)給那些羨慕的人。

44、 對自己好一點，不要太在意別人對自己的看法。

45、每個人都有必要在自己的位置上以自己的方式綻放生命。

46、我們應(yīng)該放松自我，同萬事萬物皆成一個整體，以個體的方式來表達(dá)這個整體。

47、讓自己變得美好可以同樣讓身邊的人快樂，所以，要祝福自己。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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