關(guān)于孕婦吃什么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉還有營(yíng)養(yǎng)，孕婦吃什么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也不一樣，孕期只要合理飲食，保證體重增長(zhǎng)在合理范圍內(nèi)就好，不要刻意保持身材啦，寶寶健康最重要呢，身材可以等生完再減肥.以下9種食物，讓孕婦不長(zhǎng)肉又讓胎兒營(yíng)養(yǎng)好:1:全麥面包 把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量。
2、同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
3、2:麥片 為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。
4、不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面。
5、可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
6、3:堅(jiān)果 如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí):脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的，而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。
7、專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。
8、但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。
9、還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。
10、4:柑橘 盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。
11、能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
12、5:雞蛋 很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。
13、煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。
14、如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧!6:綠葉蔬菜 菠菜含有豐富的葉酸和鋅。
15、甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。
16、把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。
17、你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
18、7:花椰菜 吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味;富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
19、8:低脂酸奶 酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。
20、而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
21、9:脫脂牛奶 懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。
22、多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。
23、孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求.。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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