如何快速長高40厘米（如何快速長高20厘米）

關(guān)于如何快速長高40厘米，如何快速長高20厘米這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、25歲之前快速長高的方法 能增高的食物 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。

3、可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。

4、此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

5、 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物： 百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。

6、攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。

7、 2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

8、 3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。

9、蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

10、 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

11、 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。

12、芹菜或熱量少的食物。

13、 6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

14、 7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。

15、 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

16、 9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。

17、 10、多吃生菜：如紅蘿卜。

18、芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。

19、許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。

20、 運動加營養(yǎng):長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。

21、不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。

22、只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。

23、 力學(xué)增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。

24、如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。

25、 力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。

26、除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。

27、因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。

28、只要每天施行3次，3個月之后，又會長高的，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

29、 （一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。

30、這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

31、 （二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。

32、并連續(xù)做10～15次。

33、這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

34、 （三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。

35、向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。

36、這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

37、 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。

38、連續(xù)做20～50次。

39、這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

40、 （五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。

41、這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

42、 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。

43、跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

44、 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。

45、連續(xù)做20～40次。

46、這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

47、 （八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

48、 （九）做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。

49、如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。

50、對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

51、 助你挺拔的長高體操 熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

52、 走：大幅度擺臂，有力地向前走。

53、 跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。

54、 抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。

55、 單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

56、 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。

57、每次至少重復(fù)6－－8次。

58、 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

59、做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

60、可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

61、 每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。

62、整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

63、 每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。

64、堅持下去必有收獲。

65、 日常鍛煉身體增高法 如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。

66、其實增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。

67、 懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。

68、男孩每天可做10——15次。

69、女孩每天可做2——5次。

70、練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。

71、練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。

72、待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

73、總之，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

74、 在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。

75、不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

76、 跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

77、10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。

78、要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

79、另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。

80、搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。

81、因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

82、 牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。

83、 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。

84、最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。

85、 ok。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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