瘦人吃什么能快速長(zhǎng)胖（瘦人怎么才能吃胖）

關(guān)于瘦人吃什么能快速長(zhǎng)胖，瘦人怎么才能吃胖這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關(guān)。

2、比如，有人只喜歡吃米飯，不愛(ài)吃面食和雜糧；有人只愛(ài)吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。

3、如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚(yú)肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足。

4、還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。

5、一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。

6、100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。

7、這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。

8、每天攝人食物的熱量超過(guò)身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。

9、特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚(yú)、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。

10、 其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。

11、為此，平時(shí)可增加一些開(kāi)胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。

12、做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。

13、也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。

14、但應(yīng)注意增食要定時(shí)，否則會(huì)適得其反。

15、比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

16、 鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 有人以為每天少運(yùn)動(dòng)，能養(yǎng)胖。

17、其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。

18、實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車(chē)、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng)，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來(lái)。

19、 從食物的種類(lèi)劃分，吃可以分為吃葷和吃素兩種。

20、吃葷主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如說(shuō)各種雞、鴨等禽類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，各種動(dòng)物（除去被保護(hù)動(dòng)物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、野味等等。

21、吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物為主。

22、就吃葷有利于健康還是吃素更有利于健康，有史以來(lái)就一直爭(zhēng)論不休，其實(shí)葷素并不重要，重要的是能否適應(yīng)機(jī)體的需要，能否為機(jī)體消化吸收。

23、只要機(jī)體這個(gè)時(shí)候是需要的，葷素都是必須得吃的哦脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩 脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚(yú)、蘋(píng)果派、巧克力 脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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