每天中午不吃飯能減肥嗎(中午不吃飯能減肥)
關(guān)于每天中午不吃飯能減肥嗎,中午不吃飯能減肥這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、中午不吃飯能夠減肥,但是這是一種不科學(xué)的方法: 人吃三餐飯不是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。
2、實(shí)驗(yàn)證明:每日三餐,食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。
3、因此,按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣,一般來(lái)說(shuō),每日三餐還是比較合理的。
4、 一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。
5、按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各應(yīng)該吃150 克,中午吃200 克比較合適。
6、 三餐的品質(zhì)各有側(cè)重,早餐注重營(yíng)養(yǎng)、午餐豐盛、晚餐要求清淡。
7、 營(yíng)養(yǎng)早餐:早餐食譜中可選擇的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。
8、 豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素,緩解工作壓力,調(diào)整精神狀態(tài)。
9、可以多用一點(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食:中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高湯。
10、 清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。
11、晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。
12、晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類(lèi)、素餡包子、小菜、水果拼盤(pán)。
13、偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
14、 綜上所述,你如果真想減肥而不傷害身體,就要科學(xué)安排每餐都少量的減少點(diǎn)攝入量(不要暴飲暴食),不是一味的減去午餐(午餐應(yīng)該是一天中相比早餐和晚餐攝入量最多的一餐)。
15、健康的減肥除了合理的控制飲食外,還要養(yǎng)成定時(shí)就餐的習(xí)慣再加上多運(yùn)動(dòng)。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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