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每天吃生花生米的好處

2023-02-28 13:55:07 來源: 用戶: 

關(guān)于每天吃生花生米的好處這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、吃花生的好處:控制食欲花生是“高飽腹感”食物,能讓你感覺更飽,或者飽的時間更長。

2、花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因,而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。

3、如果在早餐時吃花生或花生醬,就能減少這一天的進食量。

4、2、有助減鹽咸味零食通常是高鹽食物。

5、但咸味花生的鹽含量,比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。

6、因此,咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好,還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過量。

7、3、穩(wěn)定血糖研究發(fā)現(xiàn),如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生,患糖尿病的風險會降低21%。

8、花生會減緩碳水化合物的吸收。

9、如果早上吃點花生,那么你一天的血糖都不會過高。

10、4、保持心臟健康吃花生最多的人,患冠心病的風險能減少35%。

11、研究人員認為,花生中的脂肪酸構(gòu)成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量,讓心臟更加健康。

12、5、減少結(jié)腸癌風險每周至少吃兩次花生的女性,患結(jié)腸癌的風險能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性,能降低27%的風險。

13、科學家分析,可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養(yǎng)物質(zhì)起了作用。

14、拓展資料:花生米不含膽固醇和反式脂肪酸,富含微量營養(yǎng)素,植物固醇、白藜蘆醇、異黃酮、抗氧化劑等物質(zhì),是乳、肉食物的優(yōu)秀替代品,對平衡膳食、改善中國居民的營養(yǎng)與健康狀況具有重要作用。

15、花生的蛋白質(zhì)含量為25%--30%,花生蛋白含有人體必需的八種氨基酸,精氨酸含量高于其它堅果,生物學效價高于大豆。

16、每日食用一定量的花生、花生油或花生制品,不僅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食飽和脂肪和增加不飽和脂肪酸的攝入,大大促進植物蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E、葉酸、鉀、鎂、鋅、鈣等這些對健康有益的營養(yǎng)素的攝入。

17、參考資料:養(yǎng)生:吃花生有好處-人民網(wǎng)。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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