每天吃生花生米的好處

關(guān)于每天吃生花生米的好處這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、吃花生的好處：控制食欲花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時(shí)間更長。

2、花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。

3、如果在早餐時(shí)吃花生或花生醬，就能減少這一天的進(jìn)食量。

4、2、有助減鹽咸味零食通常是高鹽食物。

5、但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。

6、因此，咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好，還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過量。

7、3、穩(wěn)定血糖研究發(fā)現(xiàn)，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%。

8、花生會(huì)減緩碳水化合物的吸收。

9、如果早上吃點(diǎn)花生，那么你一天的血糖都不會(huì)過高。

10、4、保持心臟健康吃花生最多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。

11、研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康。

12、5、減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)每周至少吃兩次花生的女性，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)能降低58%；而每周至少吃兩次花生的男性，能降低27%的風(fēng)險(xiǎn)。

13、科學(xué)家分析，可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養(yǎng)物質(zhì)起了作用。

14、拓展資料：花生米不含膽固醇和反式脂肪酸，富含微量營養(yǎng)素，植物固醇、白藜蘆醇、異黃酮、抗氧化劑等物質(zhì)，是乳、肉食物的優(yōu)秀替代品，對(duì)平衡膳食、改善中國居民的營養(yǎng)與健康狀況具有重要作用。

15、花生的蛋白質(zhì)含量為25%--30%，花生蛋白含有人體必需的八種氨基酸，精氨酸含量高于其它堅(jiān)果，生物學(xué)效價(jià)高于大豆。

16、每日食用一定量的花生、花生油或花生制品，不僅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食飽和脂肪和增加不飽和脂肪酸的攝入，大大促進(jìn)植物蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E、葉酸、鉀、鎂、鋅、鈣等這些對(duì)健康有益的營養(yǎng)素的攝入。

17、參考資料：養(yǎng)生：吃花生有好處-人民網(wǎng)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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