促進(jìn)長高的運(yùn)動跑步(促進(jìn)長高的運(yùn)動)
關(guān)于促進(jìn)長高的運(yùn)動跑步,促進(jìn)長高的運(yùn)動這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、在人體內(nèi),骨骼和其他器官一樣,經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝,當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時,結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。
2、人在體育運(yùn)動時,血液循環(huán)加快,新陳代謝旺盛,生長激素分泌量明顯增多,骨骺(即長骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng),可以促進(jìn)身體的發(fā)育,身體就會長得更高一些,增高得更快一些。
3、 哪些體育運(yùn)動項目可以促使青少年長個子呢?主要有以下三類: 第一類為下肢運(yùn)動。
4、包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
5、 第二類為伸展運(yùn)動。
6、包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán),擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。
7、 第三類為全身性運(yùn)動。
8、包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項目和劃船等。
9、 戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。
10、有兩項體育活動特別有利于增高,值得提倡。
11、 一是踢毽子。
12、這是一項民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。
13、由于它不受場地限制,室內(nèi)外均可進(jìn)行,時問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。
14、踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能,還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
15、 二是跳繩、跳牛皮筋。
16、這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動,不需待殊場地和器材,簡易精巧,還能產(chǎn)生獨特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。
17、中醫(yī)認(rèn)為,足是人體之根,有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
18、 少年兒童發(fā)育期有助于長高的合理有效的運(yùn)動 縱向刺激運(yùn)動有助于增高 據(jù)廣州市紅十字會醫(yī)院骨科的梁偉國主任介紹, 人體的身高與父母的遺傳有關(guān),但并非絕對。
19、研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓(xùn)練可增加人體的高度。
20、梁主任告訴記者,在眾多運(yùn)動中,一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運(yùn)動對增高最有幫助,例如打籃球時扣籃的動作,在單杠上懸吊,打羽毛球時的扣殺…… 梁主任指出,正處在生長發(fā)育階段的青少年應(yīng)充分利用寒假的時間,多做一些對增高有幫助的運(yùn)動。
21、 (1)跳遠(yuǎn):立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。
22、起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩沖。
23、可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息。
24、 (2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息。
25、 (3)拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。
26、每組做8~12次,3~4組為宜。
27、做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。
28、 (4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。
29、左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2鐘。
30、可根據(jù)自己身體情況做3~5組。
31、最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。
32、 (5)懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。
33、方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次負(fù)重懸垂---踝部系5公斤重物。
34、每做一次休息1分鐘。
35、 上述練習(xí),旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長。
36、長期堅持鍛煉,必將收到良好效果。
37、此外,梁偉國主任強(qiáng)調(diào),要長個兒,睡眠和均衡的營養(yǎng)也很重要,切莫厚此薄彼。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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