跑步膝蓋疼還能跑嗎（跑步膝蓋疼還能跑）

關(guān)于跑步膝蓋疼還能跑嗎，跑步膝蓋疼還能跑這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、有必要！跑步膝蓋疼有很多方面：一是跑步姿勢不正確，跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

2、二是沒有做好熱身運動，一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的。

3、三是跑鞋不適合，跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

4、（這個很重要，一定要穿專業(yè)的跑鞋，專業(yè)的跑鞋對減震效果很好）跑步主要要注意這幾點：跑步可以說是所有有氧運動中最傷膝蓋的，尤其是體重越重，對膝蓋的損傷越大。

5、尤其是沒有在專業(yè)的跑道上跑步，（水泥地會增加膝蓋的磨損）；一雙好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做熱身運動；如果剛開始跑步，建議你先走兩圈，然后在開始慢跑，不要上來就跑，也別快跑；因跑步對鈣流失也是挺大的，可以考慮補(bǔ)充鈣片（一天一片就行）。

6、最后，建議你有條件換個有氧運動。

7、因為我就是今年三月開始跑步，跑了半個月突然加量導(dǎo)致當(dāng)時膝蓋及腳踝疼痛，到現(xiàn)在右腿的膝蓋都有點不舒服，目前我已經(jīng)改成橢圓機(jī)及游泳了，但是我的體重在105左右，跑步都傷膝蓋，如果體重過重，會更加增加膝蓋的磨損。

8、因為每個人的體質(zhì)不同，建議你可以多百度健身方式，或者微信可以加一些專業(yè)的健身微信，比如：愛健身，人魚線vs馬甲線等，這些里面都有很多運動及健身的方式。

9、在家里就可以達(dá)到訓(xùn)練效果！當(dāng)然，重點是堅持！。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：