跑步膝蓋疼還能跑嗎(跑步膝蓋疼還能跑)
關(guān)于跑步膝蓋疼還能跑嗎,跑步膝蓋疼還能跑這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、有必要!跑步膝蓋疼有很多方面:一是跑步姿勢(shì)不正確,跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì),這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻,才不容易造成較大的磨損,跑步時(shí)注意控制人身體的重心,也要加大人的腳掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。
2、二是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng),一些人在跑步前,什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來,貿(mào)然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠,磨損會(huì)更嚴(yán)重的。
3、三是跑鞋不適合,跑步的時(shí)候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的,我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候,不要以為專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
4、(這個(gè)很重要,一定要穿專業(yè)的跑鞋,專業(yè)的跑鞋對(duì)減震效果很好)跑步主要要注意這幾點(diǎn):跑步可以說是所有有氧運(yùn)動(dòng)中最傷膝蓋的,尤其是體重越重,對(duì)膝蓋的損傷越大。
5、尤其是沒有在專業(yè)的跑道上跑步,(水泥地會(huì)增加膝蓋的磨損);一雙好的跑鞋尤其重要;跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng);如果剛開始跑步,建議你先走兩圈,然后在開始慢跑,不要上來就跑,也別快跑;因跑步對(duì)鈣流失也是挺大的,可以考慮補(bǔ)充鈣片(一天一片就行)。
6、最后,建議你有條件換個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)。
7、因?yàn)槲揖褪墙衲耆麻_始跑步,跑了半個(gè)月突然加量導(dǎo)致當(dāng)時(shí)膝蓋及腳踝疼痛,到現(xiàn)在右腿的膝蓋都有點(diǎn)不舒服,目前我已經(jīng)改成橢圓機(jī)及游泳了,但是我的體重在105左右,跑步都傷膝蓋,如果體重過重,會(huì)更加增加膝蓋的磨損。
8、因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同,建議你可以多百度健身方式,或者微信可以加一些專業(yè)的健身微信,比如:愛健身,人魚線vs馬甲線等,這些里面都有很多運(yùn)動(dòng)及健身的方式。
9、在家里就可以達(dá)到訓(xùn)練效果!當(dāng)然,重點(diǎn)是堅(jiān)持!。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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