壓面機(jī)（壓胯方法）

關(guān)于壓面機(jī)，壓胯方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、剛開始拉韌帶的時候要熱身，跑步是不錯的方法。

2、先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。

3、接著做幾組高抬腿，出了汗以后就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放松。

4、然后把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動一下左腳腳踝。

5、活動完后，用左手上下震壓左腳膝蓋。

6、活動開了以后，把左腳放下來，左腳的腳掌貼右腳大腿內(nèi)側(cè)，盡量往里點(diǎn)。

7、然后把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然后下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。

8、接著把左腳往后拉，呈跨欄步（腳掌內(nèi)沿、大腿內(nèi)側(cè)貼地，胯打開至少大于90度）。

9、然后向前壓2下，向后轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)2下，連續(xù)做幾次。

10、然后往前停住，向后轉(zhuǎn)、停住（試著用左手肘關(guān)節(jié)撐地），向正前方下壓（雙肘關(guān)節(jié)撐地），往后躺（這時候會感覺左大腿肌肉發(fā)脹）。

11、然后把身子撐起來壓胯，肘關(guān)節(jié)可以撐在地面上。

12、左腿膝關(guān)節(jié)和右腳掌內(nèi)側(cè)著地，上下震動下壓，胯打的越開越好。

13、然后慢慢的把上身直起來，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側(cè)。

14、做完后，換右腿做同樣的動作。

15、左右腿都做完后，盤坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往里收。

16、然后努力用自己的鼻子去碰腳尖。

17、同時盡量試著使雙側(cè)膝蓋去貼地面。

18、這些都是劈叉前的準(zhǔn)備活動，然后就是豎叉、橫叉。

19、豎叉動作要領(lǐng)：前腳腳跟著地，后腳腳背貼地，豎直下壓。

20、橫叉動作要領(lǐng)：雙側(cè)腳掌內(nèi)沿著地下壓。

21、最后踢幾下正踢腿放松下。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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