研究發(fā)現(xiàn)每天只需 10 分鐘正念冥想就能增進(jìn)幸福感并對抗抑郁

在《英國健康心理學(xué)雜志》上發(fā)表的一項新研究中，巴斯大學(xué)和南安普頓大學(xué)的研究人員揭示了每天只需 10 分鐘的正念練習(xí)就能改善幸福感、緩解抑郁和焦慮，并幫助人們更有動力改善生活方式，包括更健康的鍛煉、飲食和睡眠習(xí)慣。

該研究招募了來自 91 個國家的 1247 名成年人，結(jié)果表明，通過免費移動應(yīng)用程序 Medito 進(jìn)行的簡短的每日正念課程可以帶來巨大的益處。

參與者大部分之前都沒有正念經(jīng)驗，他們被隨機(jī)分配到為期一個月的正念訓(xùn)練或控制條件——聽《愛麗絲夢游仙境》的片段。每日正念課程包括放松練習(xí)、意圖設(shè)定、身體掃描、專注于呼吸的注意力和自我反思。

參與者在開始 30 天的正念訓(xùn)練之前和訓(xùn)練結(jié)束后完成了心理健康調(diào)查。結(jié)果令人震驚。經(jīng)過正念訓(xùn)練后，使用正念應(yīng)用程序的參與者報告稱：

比對照組減少抑郁癥狀19.2%。

幸福感提高6.9%以上。

焦慮減少12.6%。

與對照組相比，健康態(tài)度更加積極，增加了 7.1%。

照顧健康的行為意愿不可控地增加了6.5%。

正念的積極影響在 30 天后基本得以維持。在一個月后(第 61 天)的調(diào)查跟蹤中，正念小組的幸福感、抑郁、態(tài)度持續(xù)改善，甚至睡眠質(zhì)量也得到改善。

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