緩解腰痛的瑜伽體式：8 個緩解腰痛的練習

瑜伽專家聲稱，這種古老的鍛煉練習可以通過多種機制有效緩解背痛，因為它可以促進靈活性和力量，針對支撐脊柱的肌肉。貓牛式伸展和嬰兒式等姿勢可以增強脊柱的活動能力。

他堅持認為，“定期練習瑜伽可以增強整體健康，減輕經(jīng)常加劇背部不適的壓力。雖然個人體驗有所不同，但將瑜伽納入日常生活可能有助于隨著時間的推移讓背部更健康、無疼痛。瑜伽提供了一系列專門用于緩解腰痛、促進靈活性、力量和整體健康的體式。”

嬰兒式(Balasana)：從手和膝蓋開始，然后向后坐到腳后跟上，雙臂向前伸展。這種溫和的拉伸有助于釋放下背部的緊張。

貓牛式伸展(Marjaryasana)：從手和膝蓋開始，交替拱背和圓背。這個動作可以提高脊柱的靈活性并緩解下背部的不適。

下犬式(Adho Mukha Svanasana)：從手和膝蓋開始，將臀部向天花板抬起，形成倒V形。加強整個背部并伸展腿筋，減少下背部拉傷。

眼鏡蛇式(Bhujangasana)：俯臥，雙手放在肩膀下，抬起胸部，同時保持骨盆在地板上。增強下背部肌肉并提高靈活性。

橋式(Setu Bandhasana)：仰臥，彎曲膝蓋，將臀部抬向天花板。強化下背部、臀肌和腿筋，減輕下背部疼痛。

坐姿前屈(Paschimottanasana)：坐下，雙腿伸展，鉸鏈位于臀部，并伸向腳趾。促進下背部和腿筋的靈活性。

膝蓋到胸部姿勢(Apanasana)：仰臥，將膝蓋放在胸部，并用手臂擁抱它們。輕輕伸展下背部，緩解不適。

站立前屈(Padahasthasana)：站立，雙腳分開與臀部同寬，以臀部為鉸鏈，伸向地板。伸展整個背部、腿筋和小腿，減輕下背部疼痛。

喜馬拉雅 Siddha Akshar 總結(jié)道：“定期練習這些瑜伽體式可以通過增強靈活性、強化核心肌肉和促進整體脊柱健康來改善腰痛。然而，必須用正念來處理這些姿勢，避免過度勞累，如果存在健康問題，請咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員。”

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