導讀 胃酸反流、脹氣、胃部不適和腹脹等消化問題 影響著我們許多人。有些食物會在胃腸道內(nèi)引發(fā)這些類型的癥狀。影響消化的食物是非常個體化的，...
胃酸反流、脹氣、胃部不適和腹脹等消化問題 影響著我們許多人。有些食物會在胃腸道內(nèi)引發(fā)這些類型的癥狀。影響消化的食物是非常個體化的，因為一種食物可能會困擾一個人，而同一種食物對另一個人來說卻沒什么問題。
傾聽身體的聲音可以幫助識別哪些食物令人煩惱。如果您發(fā)現(xiàn)每次吃完豆子或卷心菜后都會感到困擾，您可以對這些食物采取一些措施，以便仍然享受它們而不會感到不適。其他食物，如柑橘類食物和薄荷，也可能引發(fā)消化問題，但可能需要避免。
了解哪些食物會導致消化問題，以及如果它們困擾您的胃，您可以采取哪些措施。請記住，其中一些食物提供對您有益的營養(yǎng)，因此除非它們使您的胃部不適或引起不適，否則可以將其作為健康飲食計劃的一部分來食用。如需更多健康腸道提示，請查看19 種最佳腸道健康食品。
油炸食品脂肪含量高，會導致胃痛和腹瀉。此外，正如《預防營養(yǎng)與食品科學》 2021 年發(fā)表的這項研究所反映的那樣，油炸食品也與胃酸反流有關(guān)。
試試這個：選擇煎鍋(使用少量油)或其他低脂烹飪方法，如烘烤、烘烤、炒和炒。
糖果、口香糖和其他用糖醇制成的無糖食品可能會導致一些人脹氣和胃部不適。閱讀成分表，留意以“-ol”結(jié)尾的甜味劑，如山梨醇、甘露醇、木糖醇、赤蘚糖醇和麥芽糖醇。
試試這個：如果糖醇讓您煩惱，請選擇糖果、口香糖和其他不含糖醇的食物。請記住，根據(jù)《2020-2025 年美國人膳食指南》，添加糖含量不應超過總熱量的 10% ，因此也請少量食用任何添加糖的食物。
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