早上起來脖子痛怎么緩解（脖子痛怎么緩解）

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1、 有頸部疼痛時，可先做頸部運(yùn)動，慢慢將頭后仰，保持在最大角度3秒，再慢慢恢復(fù)，重復(fù)動作10次；然后慢慢把頭轉(zhuǎn)到左邊，旋轉(zhuǎn)到最大程度，再慢慢往后靠，重復(fù)10次，慢慢右轉(zhuǎn)，復(fù)位，重復(fù)10次。此外，

2、 也可以用熱水袋敷在酸痛部位，提高肌張力，緩解肌肉疼痛，每次10-15分鐘。如果以上方法都無法緩解疼痛，就需要去醫(yī)院尋求醫(yī)生的指導(dǎo)。預(yù)防是對頸痛最好的治療，日常生活和工作中需要注意。

3、 糾正不良姿勢和生活習(xí)慣。日常生活中要注意保持頭頸部的正確姿勢，看書、操作電腦時要有良好的坐姿，正面看，不要躺著看書或看電視，保持脊柱直立；伏案工作時要注意桌椅的高度，定期變換姿勢，多做頸部拉伸和背部鍛煉。

4、 比如抬頭旋轉(zhuǎn)可以預(yù)防頸椎病，緩解頸部疲勞；睡覺時選擇合適的枕頭，不要太高也不要太低，一般10cm高為宜；注意頸部保暖，冬天戴圍巾，不僅能改善頸部微循環(huán)，促進(jìn)頸部新陳代謝，還能美容健康。

5、 平時做好預(yù)防措施，不僅可以避免頸部疼痛，還可以節(jié)省醫(yī)療費(fèi)用。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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