怎樣減掉手臂拜拜肉視頻（怎樣減掉手臂拜拜肉）

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1、 上臂下部的脂肪叫拜拜肉，可以影響上臂的美觀，通過運(yùn)動(dòng)來改善。

2、上臂肌肉可以多做舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等運(yùn)動(dòng)。

3、這些運(yùn)動(dòng)需要上臂的三角肌和肱二頭肌做功，可以增加局部皮膚的彈性，消耗局部脂肪組織和增加肌肉組織，起到更好的減肥作用。

4、只需要注意的是，鍛煉需要持續(xù)進(jìn)行，這包括兩層意思。

5、一、每次鍛煉需要達(dá)到一定量，舉啞鈴需要50次以上，引體向上和俯臥撐需要20次以上。

6、第二層意思是你需要每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)五天以上，可以配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲ǘ喑缘扒?、牛奶等蛋白質(zhì)食物，少吃肥肉、饅頭等高脂肪高碳水化合物食物。

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