睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理小視頻（睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理）

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1、首先，建議排除打鼾、呼吸暫停綜合征等特殊情況。

2、如果有建議，及時(shí)去醫(yī)院，原發(fā)病治療后睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善。

3、如果排除病理因素，可以先嘗試自我調(diào)節(jié)，比如減少白天睡眠時(shí)間，或者適量增加體能消耗。

4、你要保持睡眠的規(guī)律性，盡量早睡早起，不要熬夜，睡前不要吃很多，不要喝濃茶、咖啡等。

5、而且睡前不要太激動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定。

6、睡前適當(dāng)按摩或熱水泡腳，可以提高睡眠質(zhì)量。

7、必要時(shí)可以服用解郁安神顆粒等中成藥進(jìn)行治療，也可以到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行治療。

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