男生怎么瘦屁股和肌肉大腿（男生怎么瘦屁股）

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1、男生如腹型肥胖者，脂肪通常分布在臀部、腹部及大腿內(nèi)側(cè)，此時(shí)需要進(jìn)行基礎(chǔ)代謝率的提升，及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理。

2、重要調(diào)節(jié)點(diǎn)如下：第要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，每日持續(xù)在60分鐘以上，以心率提升在160次/分鐘為最佳，但要堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)不能少于4日。

3、第2、在運(yùn)動(dòng)過后，局部需要做耐力性肌肉訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉等方式減掉臀部多余的脂肪增大臀大肌等肌肉組織的含量，會(huì)更有效瘦臀。

4、第3、嚴(yán)格控制飲食，盡量做到低糖、低鹽低脂飲食，并盡量阻斷碳水化合物的攝入。

5、第4、在減肥期間一定要大量飲水，以促進(jìn)代謝體內(nèi)多余代謝產(chǎn)物。

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