導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,如何練腰部肌肉 硬拉,如何練腰部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、腰部肌肉的鍛煉...
大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,如何練腰部肌肉 硬拉,如何練腰部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、腰部肌肉的鍛煉有很多辦法,比較常見(jiàn)的是趴在床上,把兩個(gè)腿、胳膊以及頭部盡可能往上翹。
2、還可以躺在床上,腳后跟、兩個(gè)胳膊肘和頭部五點(diǎn)支撐法,把肚子往上挺。
3、但是這些動(dòng)作過(guò)程,都應(yīng)該做到慢抬、慢放,如果做了幾次,整個(gè)腰椎感覺(jué)有發(fā)熱,有比較明顯的酸的情況,說(shuō)明效果不錯(cuò)。
4、可以選擇吊單杠,在這個(gè)過(guò)程中,把雙下肢往前伸、往后伸,既能鍛煉腹部肌肉的力量,也能鍛煉腰椎肌肉的力量,堅(jiān)持下去腰背肌周?chē)α慷寄艿玫胶芎玫募訌?qiáng)。
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標(biāo)簽: 如何練腰部肌肉
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