如何練腰部肌肉 硬拉（如何練腰部肌肉）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，如何練腰部肌肉 硬拉，如何練腰部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、腰部肌肉的鍛煉有很多辦法，比較常見(jiàn)的是趴在床上，把兩個(gè)腿、胳膊以及頭部盡可能往上翹。

2、還可以躺在床上，腳后跟、兩個(gè)胳膊肘和頭部五點(diǎn)支撐法，把肚子往上挺。

3、但是這些動(dòng)作過(guò)程，都應(yīng)該做到慢抬、慢放，如果做了幾次，整個(gè)腰椎感覺(jué)有發(fā)熱，有比較明顯的酸的情況，說(shuō)明效果不錯(cuò)。

4、可以選擇吊單杠，在這個(gè)過(guò)程中，把雙下肢往前伸、往后伸，既能鍛煉腹部肌肉的力量，也能鍛煉腰椎肌肉的力量，堅(jiān)持下去腰背肌周?chē)α慷寄艿玫胶芎玫募訌?qiáng)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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