中年大肚子怎么減（大肚子怎么減）

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1、 大肚子可以通過以下方法減，如控制總熱量攝入，少吃白米、白面等高糖指數(shù)食物，增加新鮮蔬菜水果等。蔬菜可以富含膳食纖維，增加胃腸蠕動，促進(jìn)排便，延緩膽固醇吸收。

2、 注意增加運動量。每天跑步30分鐘，每周至少150分鐘，可以促進(jìn)脂肪代謝，降低胰島素抵抗，降低血糖，減少腹圍，減輕體重，肚子大的情況很快就會減輕。另外，要注意增加腹部運動。

3、 比如可以做卷腹運動，或者做平板支撐、俯臥撐，增加熱量消耗。再者，可以做腹部按摩。每天腹部按摩30分鐘，能有效促進(jìn)腸道蠕動，減少腹部脂肪堆積。

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