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中年大肚子怎么減（大肚子怎么減）

2023-06-16 18:00:20 來源：
導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，中年大肚子怎么減，大肚子怎么減很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、大肚子可以通過以下方

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，中年大肚子怎么減，大肚子怎么減很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 大肚子可以通過以下方法減，如控制總熱量攝入，少吃白米、白面等高糖指數(shù)食物，增加新鮮蔬菜水果等。蔬菜可以富含膳食纖維，增加胃腸蠕動，促進排便，延緩膽固醇吸收。

2、 注意增加運動量。每天跑步30分鐘，每周至少150分鐘，可以促進脂肪代謝，降低胰島素抵抗，降低血糖，減少腹圍，減輕體重，肚子大的情況很快就會減輕。另外，要注意增加腹部運動。

3、 比如可以做卷腹運動，或者做平板支撐、俯臥撐，增加熱量消耗。再者，可以做腹部按摩。每天腹部按摩30分鐘，能有效促進腸道蠕動，減少腹部脂肪堆積。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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