腿部肌肉如何鍛煉的快（腿部肌肉如何鍛煉）

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1、 腿部肌肉的鍛煉需要根據(jù)具體情況來判斷。如果正常人鍛煉腿部，建議可以做慢跑、登山、帶器械深蹲運動、騎自行車等。都可以專門鍛煉自己的腿部肌肉。如果腿部功能障礙是由外傷或其他原因引起的，

2、 康復(fù)后期做肌肉鍛煉時，要考慮循序漸進的原則，多種方式綜合鍛煉。比如前期不能下床時，要優(yōu)先進行肌肉的等長收縮運動和關(guān)節(jié)的無負(fù)荷屈伸運動。

3、 等長收縮運動是使腿部肌肉在不活動肢體的情況下收縮放松的運動。配合關(guān)節(jié)非負(fù)重屈伸運動，可防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬，同時保護受傷肢體，不影響病情恢復(fù)。腿部肌肉康復(fù)運動后期可以逐漸下床活動。

4、 比如慢走和蹬車，可以有針對性的鍛煉腿部肌肉。

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