人體生物鐘是哪些（揭秘人體生物鐘）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，人體生物鐘是哪些，揭秘人體生物鐘很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

公雞在早晨破曉，青蛙在春天冬眠，鵝從南到北來(lái)來(lái)去去；牽?；ㄔ诶杳骶`放，夜來(lái)香在月光下散發(fā)著芬芳.這些自然規(guī)律是如何形成的？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他們都有一個(gè)“幕后操縱者”——生物鐘。放眼世界，

各種生物的生命活動(dòng)都有一定的時(shí)間節(jié)奏，似乎是由一種特殊的時(shí)鐘控制的。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“生物鐘”。那么，人作為萬(wàn)物之靈，是否也有生物鐘呢？

1.人體生物鐘是什么？

早在19世紀(jì)末，科學(xué)家就注意到人體也有“生物節(jié)律”現(xiàn)象。20世紀(jì)初，奧地利的赫爾曼斯瓦博達(dá)博士和德國(guó)的威廉弗里斯博士通過(guò)長(zhǎng)期的臨床觀察揭示了其中的奧秘。事實(shí)證明，

在患者癥狀、情緒、行為的起伏中，有23天的體力起伏周期和28天的情緒波動(dòng)周期。此后，奧地利因斯布魯克大學(xué)的阿爾弗雷德特切爾教授在研究了數(shù)百名學(xué)生的考試成績(jī)后，

發(fā)現(xiàn)人類(lèi)智力的波動(dòng)周期是33天。于是，科學(xué)家們根據(jù)體力、情緒、智力起伏的周期性節(jié)律，繪制出了人類(lèi)生物節(jié)律的三條波浪形曲線，形象地描述為“一首美麗的生命合奏曲”。到20世紀(jì)中葉，

生物學(xué)家還根據(jù)生物具有周期性循環(huán)節(jié)律活動(dòng)的事實(shí)，創(chuàng)造了“生物鐘”一詞。

所謂人體生物鐘，是指人體生命活動(dòng)的內(nèi)在生理節(jié)奏。因?yàn)檫@種自然的晝夜節(jié)律像時(shí)鐘一樣準(zhǔn)時(shí)運(yùn)行，使人體和外界晝夜保持同步，所以被稱(chēng)為生物鐘。生物鐘讓人類(lèi)適應(yīng)自己的環(huán)境，它讓人體和自然交織在一起，達(dá)到和諧統(tǒng)一。

以便人類(lèi)能夠最大限度地利用自然資源。

2.誰(shuí)在控制人類(lèi)的生物鐘？

幾乎所有的科學(xué)家都認(rèn)為，人體確實(shí)有一個(gè)主宰生理活動(dòng)的“時(shí)鐘”。但鑒于這座鐘的隱蔽性很深，很多人都反復(fù)探究，提出了各種解釋。大多數(shù)科學(xué)家仍然認(rèn)為人類(lèi)的生物節(jié)律是內(nèi)生的和遺傳的，

這些節(jié)奏由大腦中的松果體調(diào)節(jié)。松果體位于人腦的后上方，是一個(gè)松果體，所以稱(chēng)為松果體。松果體的活動(dòng)有明顯的晝夜節(jié)律，能分泌5-羥色胺、去甲腎上腺素和褪黑素，在酶的作用下活躍。

這些酶的活動(dòng)與光有關(guān)，光通過(guò)眼球在視網(wǎng)膜上成像，再由視覺(jué)神經(jīng)傳遞到大腦的松果體進(jìn)行控制。因此，季節(jié)變化和晝夜交替可以影響松果體的節(jié)律。

近年來(lái)，科學(xué)家在基因水平上發(fā)現(xiàn)了生物鐘的調(diào)節(jié)機(jī)制。美國(guó)西北大學(xué)的研究人員通過(guò)人工培養(yǎng)生物節(jié)律紊亂的實(shí)驗(yàn)鼠，發(fā)現(xiàn)了一種控制其生物鐘的關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)。

而決定這種化學(xué)物質(zhì)存在的基因被命名為“HCLOCK”。來(lái)自加州大學(xué)的一個(gè)研究小組還發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)生物鐘通過(guò)在細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生蛋白質(zhì)，控制負(fù)責(zé)不同功能的基因發(fā)揮各自的作用。

這一系列活動(dòng)使人感到饑餓，享受睡眠，改變體溫。

到目前為止，生物鐘的真正機(jī)制仍然是個(gè)謎?？茖W(xué)家只知道生物鐘可以控制人類(lèi)和許多動(dòng)物的睡眠和清醒周期、激素分泌、新陳代謝、體溫等生理行為。

但是，生物鐘的構(gòu)成以及完成上述工作的方式還沒(méi)有完全弄清楚。

3.人體有哪些生物鐘？

自誕生之日起，人體內(nèi)就存在著諸多生物節(jié)律，人的生命活動(dòng)無(wú)不踩著生物鐘的鐘點(diǎn)巧妙地運(yùn)作。目前，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的人體生物鐘多達(dá)100多種，它們各司其職，

分管著體溫、代謝、血糖、血壓、脈搏、激素分泌乃至各個(gè)生命器官的功能。

斗轉(zhuǎn)星移，日新月異，人的生理活動(dòng)會(huì)隨此而變化。目前，科學(xué)研究已發(fā)現(xiàn)，在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中人類(lèi)為了適應(yīng)自然環(huán)境，逐漸形成了與太陽(yáng)運(yùn)行相適應(yīng)的“日鐘”，與月球盈虧相適應(yīng)的“月鐘”，

與四季變換相適應(yīng)的“季鐘”，與地球公轉(zhuǎn)相適應(yīng)的“年鐘”。

日鐘：它是與地球自轉(zhuǎn)相吻合的生物鐘，周期為24小時(shí)。主要是指人的生理現(xiàn)象和機(jī)能狀態(tài)在一天之內(nèi)的變化，早710點(diǎn)機(jī)能狀態(tài)呈上升趨勢(shì)；下午4點(diǎn)左右較平緩，

并處于白天之中的最低機(jī)能狀態(tài)時(shí)刻；下午5點(diǎn)以后機(jī)能又再度上升；晚11點(diǎn)以后又急劇下降。

周鐘：它通常更多體現(xiàn)在器官移植上。器官的排異性多以7天為一周期，第7天、第14天、第21天……最可能發(fā)生排斥，而且服用免疫抑制劑的時(shí)間會(huì)影響其效果。例如腎移植后，晚上服用，

術(shù)后死亡率高達(dá)60；如換在早上服用，82的人5年后仍可以正常工作。

月鐘：它和生育的關(guān)系非常密切。女性月經(jīng)的平均天數(shù)為29.5天，而一個(gè)“朔望月”，即從新月到滿(mǎn)月再到新月的“太陰月”，也正是29.5天。據(jù)國(guó)際上流行的生物潮理論，人體和地球表面相類(lèi)似，

含水量都達(dá)80 ，月亮對(duì)人體內(nèi)的水分就象對(duì)海洋一樣產(chǎn)生潮汐影響。滿(mǎn)月前后是行經(jīng)的高峰時(shí)間，最易受孕，出生率也最高。經(jīng)前婦女脾氣變得急躁易怒。月經(jīng)中生理機(jī)能低下，容易生病，舊病易復(fù)發(fā)。從農(nóng)歷看，

一年中的望月、朔月、上弦、下弦四種月相及其前后兩天合計(jì)147天，占全年天數(shù)40，事故發(fā)生率卻占全年事故76以上。

季鐘：春季，人群容易患維生素缺乏癥；秋季，男人性欲強(qiáng)烈，姑娘們的月經(jīng)初潮亦多在秋季出現(xiàn)。夏季人們朝氣蓬勃，冬季則精神不振。精神病人的病情惡化多在春、秋兩季和月滿(mǎn)期間。

各種疾病死亡率的高峰期帶有明顯季節(jié)性色彩。如肺、心血管病的死亡離峰期均在冬季等。

年鐘：它和太陽(yáng)及彗星等天體的活動(dòng)周期密切相關(guān)。太陽(yáng)黑子活動(dòng)的周期是11年，蝗災(zāi)也大約11年大發(fā)生一次；太陽(yáng)活動(dòng)愈烈，蝗蟲(chóng)生得愈多。

某些疾病如高血壓腦病、心絞痛、心肌梗塞等在在太陽(yáng)積極活動(dòng)的年份高出常年好幾倍。某些惡性腫瘤如食管癌、胃癌、喉癌、支氣管肺癌、子宮癌、乳腺癌和皮膚癌等，其發(fā)病率和死亡率也有明顯的年周期性。

七年節(jié)律：蘇聯(lián)學(xué)者經(jīng)過(guò)20年的專(zhuān)門(mén)觀察研究后發(fā)現(xiàn)，在7年(少數(shù)人是8年)的一個(gè)周期內(nèi)，人的健康、精力和智力都要經(jīng)過(guò)從旺盛到衰減的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程分為健康穩(wěn)定年齡和健康衰減年齡兩個(gè)階段。其中，

人的生老病死多發(fā)生在健康衰減年齡階段。

4、如何科學(xué)把握人體生物鐘？

人體每一個(gè)器官都有自己的生理節(jié)律，掌握這些生理節(jié)律的奧妙，按時(shí)用腦，擇時(shí)用藥；充分利用節(jié)律的高潮，自覺(jué)避免節(jié)律的低潮，對(duì)我們提高學(xué)習(xí)與工作效率、生活質(zhì)量、放松身心、減少疾病、增進(jìn)健康及延年益壽等，

可收到事半功倍的效果。

人腦生物鐘：人腦的學(xué)習(xí)和工作效率并非一成不變，以記憶力為例，一天24小時(shí)中有4個(gè)高潮期：第1個(gè)高潮期是清晨67點(diǎn)，人腦己在睡眠中做完了對(duì)前天所輸入信息的“整理和編碼”工作，暫時(shí)沒(méi)有新信息干擾，

此時(shí)記憶的印象最清晰；第2個(gè)高潮期是上午810點(diǎn)，人體經(jīng)過(guò)蘇醒后幾小時(shí)的輕微活動(dòng)，精力進(jìn)入旺盛期，人腦處理記憶材料的效率最高，是短期記憶的最佳時(shí)間；第3個(gè)高潮期是傍晚68點(diǎn)，

為長(zhǎng)期記憶的最佳時(shí)間；最后一個(gè)高潮期是晚上1011點(diǎn)(或入睡前12小時(shí))，記憶以后隨即入睡，不受新信息干擾，有利于睡眠對(duì)所記憶的材料進(jìn)行深加工。如果了解了人腦的生物鐘運(yùn)行規(guī)律，并相應(yīng)調(diào)整作息時(shí)間，

將大大提高學(xué)習(xí)和工作效率。

心臟生物鐘：心臟被稱(chēng)為生命的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，影響它的因素有很多，如血壓、心率等。人的血壓通常上午910點(diǎn)升高，以后逐漸下降，凌晨3點(diǎn)下降到最低點(diǎn)，清晨醒來(lái)又開(kāi)始回升。心率的最高峰在中午12點(diǎn)前后，

入睡后則維持在最低水平。明白了這個(gè)規(guī)律，我們就可以有的放矢地對(duì)心臟實(shí)施保健了。如高血壓病人服用降壓藥的重點(diǎn)應(yīng)在白天，尤其是中午之前，而夜間特別是入睡前宜停服或?qū)┝繙p半，

以免誘發(fā)低血壓而致缺血性中風(fēng)發(fā)作；體育鍛煉最好放在下午或傍晚進(jìn)行，使心率不致過(guò)快而“株連”心臟。

進(jìn)餐生物鐘：人體生物鐘規(guī)律在進(jìn)餐方面主要表現(xiàn)在進(jìn)餐的模式與頻度上。就前者而言，“三餐制”是最符合人體生理節(jié)律與人腦生物鐘的一種模式，應(yīng)堅(jiān)持下去，不可輕信所謂“一日五餐”或更多餐次的所謂“新概念”。

三餐的時(shí)間分別為：早餐的最佳時(shí)間是清晨78點(diǎn)，它可保證定時(shí)啟動(dòng)內(nèi)分泌器官與人腦、肌肉等部門(mén)正常運(yùn)行，有利于上午的工作和學(xué)習(xí)；午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)左右；晚餐則以下午6點(diǎn)左右為妥，也不可過(guò)晚，

否則可升高尿中鈣元素的濃度而誘發(fā)尿路結(jié)石等疾患。

運(yùn)動(dòng)生物鐘：生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)科學(xué)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究，人體活動(dòng)也受生物鐘控制。因此，按生物鐘來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)生命健康更為有利。早晨陽(yáng)光初照，空氣新鮮，這時(shí)鍛煉可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量，

對(duì)唿吸系統(tǒng)或患有唿吸道疾病的人大有好處。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50。特別是黃昏時(shí)分，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)感覺(jué)較為敏感，而心率和血壓處于較低水平，

是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但必須在睡前34小時(shí)進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則反而誘發(fā)失眠。

生殖生物鐘：有很多人設(shè)想將生物鐘運(yùn)用于人類(lèi)生殖活動(dòng)中，使夫婦雙方在體力、智力和情緒的最佳時(shí)段受孕，實(shí)現(xiàn)優(yōu)生的目的。一般而言，旺盛的精力、高漲的情緒、最佳的生理狀態(tài)，必定會(huì)促進(jìn)生殖功能。

如果雙方的生物鐘均運(yùn)行在高潮時(shí)段受孕，可能會(huì)促進(jìn)優(yōu)生。根據(jù)人體機(jī)能的興衰，一天之中晚上910點(diǎn)是夫妻同房受孕的好時(shí)機(jī)。人的體力、智力和情緒節(jié)律具有近乎1個(gè)月為周期的變化。研究資料顯示，

農(nóng)歷每月初1、十5、初7、初八及二十二或二十三，是人類(lèi)容易出現(xiàn)較大事故的時(shí)間，也是1個(gè)月中受孕不佳的時(shí)機(jī)。

減肥生物鐘：時(shí)下，減肥熱方興未艾，減肥方式也層出不窮，可效果大多差強(qiáng)人意。最新研究表明，若能按人體生物鐘來(lái)減肥，很可能收到意外驚喜。日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人體細(xì)胞中含有種蛋白質(zhì)，

它與脫氧核糖核酸結(jié)合后能產(chǎn)生“時(shí)間基因”，控制人體內(nèi)生物鐘。這種蛋白質(zhì)夜間會(huì)增加，當(dāng)身體沐浴到早上的陽(yáng)光時(shí)就會(huì)減少，以保持適當(dāng)?shù)牧?。該蛋白質(zhì)過(guò)分增加或減少都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)生物鐘混亂。

人體細(xì)胞中這種蛋白質(zhì)增加，就容易儲(chǔ)存脂肪，而如果減少，則不容易儲(chǔ)存脂肪。因此，養(yǎng)成早上曬太陽(yáng)的習(xí)慣，有助于人保持苗條身材。

美容生物鐘：生物美容學(xué)家研究證實(shí)，人的皮膚隨生物時(shí)差的變化而不同，美容措施只有與這種變化規(guī)律同步，才能發(fā)揮出它的最大功效。

1、早晨67點(diǎn)：腎上腺皮質(zhì)激素的分泌達(dá)到高峰期，細(xì)胞的再生活動(dòng)降到最低點(diǎn)，水分多積于細(xì)胞內(nèi)，淋巴循環(huán)減慢(這便是一些人眼皮腫脹的奧妙所在)。同時(shí)也為了應(yīng)付一天中皮膚所承受的壓力，如灰塵、日曬等，

故早晨最好使用能防止水分流失且能抗紫外線及富含維生素A、維生素C、維生素E的保養(yǎng)品，以抵抗皮膚的老化。晨起眼皮水腫者，可使用能增強(qiáng)眼部血液循環(huán)、分解積于眼部的毒素和收緊眼袋的眼霜。

2、上午812點(diǎn)：皮膚的承受能力最佳，抵抗力最強(qiáng)，皮脂腺分泌也處于最活躍的狀態(tài)。此時(shí)最宜做面部、身體脫毛以及除斑、文眉、文眼線等美容項(xiàng)目。

3、下午13點(diǎn)：血壓及激素分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，皮膚易出現(xiàn)小皺紋，15分鐘的小憩能使面部充分放松。這時(shí)肌膚對(duì)于含高效物質(zhì)的化妝品吸收能力特別弱，額外用些精華素與保濕營(yíng)養(yǎng)水，

可使肌膚變得有生氣些。

4、下午48點(diǎn)：微循環(huán)增強(qiáng)，血液含氧量升高，心肺功能增強(qiáng)，胰腺分泌旺盛，能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，肌膚對(duì)化妝品的吸收力增強(qiáng)。

5、晚上811點(diǎn)：組織胺分泌增加，最易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，微血管的抵抗力弱，血壓降低，人體容易水腫、出血及發(fā)炎。故此階段不宜做美容護(hù)理。

6、晚間11點(diǎn)凌晨5點(diǎn)：細(xì)胞分裂速度增快，肌膚對(duì)護(hù)膚品的吸收率極強(qiáng)。如果使用富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的滋潤(rùn)晚霜及保濕劑，能使皮膚保養(yǎng)和修復(fù)達(dá)到最佳狀態(tài)。

服藥生物鐘：由于人體的生命活動(dòng)有生物鐘節(jié)律，而病癥也有明顯的時(shí)間性，許多藥在體內(nèi)代謝也有明顯的時(shí)間節(jié)律性，所以人們服藥最好也要按生物鐘進(jìn)行，這樣不僅可事半功倍，而且可以減少不良反應(yīng)。

1、降壓藥：血壓在上午911點(diǎn)達(dá)峰值，隨后逐漸下降，入睡后降到最低點(diǎn)，故高血壓患者用藥宜安排在早上。

2、強(qiáng)心藥：心衰病人對(duì)洋地黃、地高辛和西地蘭等強(qiáng)心藥物，以凌晨4點(diǎn)為最敏感，作用比其它時(shí)間高15倍，如果此時(shí)按常規(guī)用藥極易中毒。

3、抗心律失常藥：如心得安，早晨6時(shí)服用，減慢心律效果最好，且能起到降壓作用。

4、抗凝藥：如阿司匹林，在早晨6時(shí)8時(shí)服用，不僅能很快達(dá)抗凝血峰值，作用也持久。

5、降糖藥：優(yōu)降糖、降糖靈等宜于飯前1刻鐘服用，以保證降低餐后血糖水平。

6、利尿藥：利尿藥發(fā)揮藥效，與腎功能密切有關(guān)，擇時(shí)服藥尤為重要。如雙氫克尿塞早晨7點(diǎn)服副作用小，速尿上午10點(diǎn)服，利尿作用最強(qiáng)。

7、抗結(jié)核藥：如雷米封、利福平等，空腹服用后2小時(shí)血液濃度可達(dá)高峰，且迅速分布全身，故宜在清晨空腹一次頓服為佳。

8、抗癌藥：正常細(xì)胞主要是白天分裂，而癌細(xì)胞是整天分裂。因此，晚上進(jìn)行化療會(huì)減少對(duì)正常細(xì)胞的損傷，降低副反應(yīng)。

9、平喘藥：哮喘病人好在發(fā)作，因此，在睡前服用可有效地防止夜間哮喘的發(fā)作。

10、鐵劑：貧血者每晚7時(shí)服藥比早晨7時(shí)服藥吸收率要高1倍。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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