盆底肌訓練方法（盆底肌訓練方法）

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1、盆底肌的訓練方法是提肛，建議女性產(chǎn)后堅持到更年期，可以有效防止陰道前后壁膨出和子宮脫垂。

2、具體方法如下：在靜止狀態(tài)下，收縮肛門15秒。

3、然后慢慢放松五秒，再反復收縮肛門15秒。

4、再放松5秒，重復此動作30次，早晚各做一次。

5、一定要每天做，這樣才能達到盆底肌肉訓練的目的，讓盆底肌肉不會放松。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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