腸道的狀態(tài)與健康的其他重要方面有著根本的聯(lián)系

腸道的狀態(tài)與健康的其他重要方面有著根本的聯(lián)系，以至于消化不良和腸道微生物組失衡會(huì)導(dǎo)致各種問題，例如便秘，燒心，腸胃氣脹，腸胃感染，免疫健康差，焦慮和沮喪。

但是不要擔(dān)心。您可以輕松地伸出援助之手，通過在日常飲食中多吃某些食物并減少其他食物，保持腸內(nèi)事物的平穩(wěn)運(yùn)轉(zhuǎn)。

最好的消化食物

多吃以下食物，使消化更順暢，腸道更健康：

新鮮水果

水果富含不溶性纖維，我們無法消化。取而代之的是，這種特殊的纖維會(huì)在糞便中產(chǎn)生堆積，從而使腸道中的肌肉更容易去除糞便。因此，經(jīng)常吃水果可能有助于預(yù)防便秘。

根據(jù)農(nóng)業(yè)部的建議，您每天應(yīng)至少吃五至十份水果(和蔬菜)。

以下是富含纖維的水果：

百香果(1杯)：25克(克)

番石榴(1杯)：9克

覆盆子(1杯)：8克

黑莓(1杯)：8克

柿子(1片)：6克

梨(1杯)：4克

橙色(1杯)：4克

藍(lán)莓(1杯)：4克

櫻桃(1杯)：3克

香蕉(1杯)：3克

姜

姜長(zhǎng)期以來一直用于治療胃痛，消除多余的氣體并舒緩腸胃。人們還使用姜來減輕孕婦的惡心和晨吐。生姜的活性化合物還可以增加消化酶，從而消化腸中的食物，從而使消化更順暢。

您可以添加干姜粉來提升菜肴，或?qū)⑿迈r的姜根煮沸以制成涼茶。

植物油

橄欖油，椰子油和杏仁油以及其他植物油是不飽和脂肪的極佳來源。這些脂肪可以幫助您的身體更好地吸收維生素。它們還與纖維一起調(diào)節(jié)腸蠕動(dòng)。

其他不飽和脂肪的健康來源包括鱷梨，南瓜籽，芝麻籽，杏仁和鮭魚和金槍魚等油性魚類。

全谷類

為了使消化更順暢，請(qǐng)選擇全谷物。這些谷物仍然具有任何谷物中兩個(gè)最重要的成分：麩皮和胚芽。它們含有支持消化的大部分纖維，維生素和礦物質(zhì)。

您的身體也會(huì)更緩慢地分解全谷物，因此即使飯后血糖水平也保持穩(wěn)定。全麥?zhǔn)称返睦影ㄈ溍姘?，糙米，碾碎干小麥和蕎麥。

發(fā)酵食品

酸奶和開菲爾是發(fā)酵食品，充滿了稱為益生菌的活微生物。通過吃富含益生菌的食物，您正在向腸道微生物組引入有益的細(xì)菌和酶。

在腸道中，益生菌有助于分解食物，抑制炎癥和促進(jìn)規(guī)律性。為了改善消化，如果您對(duì)素食或乳糖不耐，則在飯后或開菲爾開胃菜后喝一小碗酸奶。僅選擇普通的，不加糖的酸奶，因?yàn)榧游兜乃崮掏ǔ：刑砑拥奶恰?/p>

帶皮蔬菜

帶有可食用果皮的蔬菜，例如胡蘿卜，黃瓜，土豆，豆類和豆類，自然富含纖維。最好將這些蔬菜與果皮一起食用，或者在烹飪時(shí)跳過去皮階段。

綠葉蔬菜

菠菜，羽衣甘藍(lán)和萵苣等綠葉蔬菜是纖維和其他有助于腸道健康和消化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，例如葉酸，鉀以及維生素C和K。

另外，綠葉蔬菜中含有一種叫做磺基喹諾酮糖的糖，它可以作為腸道細(xì)菌的食物，幫助分解食物并保護(hù)腸道免受有害微生物的侵害。

避免食用的食物

良好的消化也與減少某些食物有關(guān)。除了增加炎癥外，不健康的食物還可能使您更容易受到消化系統(tǒng)問題的困擾，例如便秘和腸胃氣脹，因此最好不要將它們放在食品儲(chǔ)藏室和冰箱中。

以下列出的是最不利于消化和腸道健康的食物：

碳酸飲料 –飲用碳酸飲料會(huì)將更多的空氣排入消化道，導(dǎo)致腹脹，氣體和便秘。

精制碳水化合物 -白面包，白米飯和其他由精制谷物制成的食品已被剝奪了所有纖維。由于沒有纖維，這些食物消化得太快，這就是為什么它們會(huì)導(dǎo)致血糖升高的原因。

油炸食品 –油炸食品含有大量脂肪，可能引起腹瀉。過多的油脂也可能導(dǎo)致腸道發(fā)炎。

牛奶 –奶制品尤其難消化，是其中一種食品，主要是因?yàn)橐环N叫做乳糖的糖。如果乳糖消化不當(dāng)，則會(huì)出現(xiàn)腸胃脹氣和腹脹。

標(biāo)簽： 腸道