并非所有人都擁有無瑕疵的皮膚。青少年，甚至一些成年人都患有痤瘡，但研究表明，改善飲食習慣可能會有所幫助。根據(jù)一項研究，保持均衡飲食和避免吃含糖食物 可以幫助預防痤瘡的爆發(fā)。
痤瘡和不良的飲食習慣
研究發(fā)現(xiàn)， 痤瘡是全球第八大流行疾病。實際上，它影響了全球十分之一的人。所有年齡段的人都患有痤瘡，并且有許多商業(yè)和家庭療法聲稱可以消除粉刺。
但是在一項研究中，科學家發(fā)現(xiàn)自然預防痤瘡的最佳方法并不涉及昂貴的面霜，乳液或洗面奶。
根據(jù)在馬德里舉行的第28屆EADV大會上提出的研究結果，不良的飲食習慣，特別是過量食用甜食是導致痤瘡的主要因素。
在這項研究中，研究人員檢查了來自北美，南美和歐洲六個國家的6700名志愿者的數(shù)據(jù)?？茖W家試圖找出哪些外部和內(nèi)部因素與痤瘡最相關。
根據(jù)調(diào)查結果：
至少有48.2%的痤瘡志愿者食用乳制品，這是之前研究的一個環(huán)節(jié)。
至少37%的人吃糕點和巧克力。
大約35.6%的參與者喝 蘇打汁或糖漿。
至少29.7%的志愿者食用了甜食。
志愿者每天食用這些食物和飲料。
將食物與粉刺聯(lián)系起來的早期研究表明，高血糖指數(shù)的食物可能會引起突圍。當前的研究結果表明，您的飲食與皮膚健康確實息息相關。
皮膚健康和吸煙
除了含糖食品和飲料，研究人員還研究了皮膚健康與煙草使用之間的潛在聯(lián)系。
盡管吸煙與癌癥，髖部骨折，勃起功能障礙和2型糖尿病等健康問題有關，但結果表明，吸煙并不是引發(fā)痤瘡的潛在因素。
此外，痤瘡志愿者中有11%消費了乳清蛋白產(chǎn)品，這表明您在選擇蛋白粉時應格外小心。
該研究的首席研究員Brigitte Dreno博士解釋說，痤瘡是皮膚問題患者咨詢皮膚科醫(yī)生的最常見原因之一。
“它的嚴重性和對治療的反應可能會受到內(nèi)部和外部因素的影響，我們稱之為暴露體。Dreno總結道，這是我們的研究首次使我們能夠從患者接受任何治療處方之前確定與痤瘡有關的最重要的暴露因素。
為了保持皮膚清潔和無瑕疵，請減少蘇打水，并避免食用過多的甜食。避免加工糖和乳制品不僅有助于預防痤瘡，還可以確保您保持健康的體重，避免與肥胖有關的健康問題。
如果您想吃些甜的東西，可以吃一塊新鮮水果代替零食。
避免粉刺的方法
吃某些食物會比其他人更快地增加血糖。當血糖迅速上升時，它會使您的身體釋放胰島素。
血液中過量的胰島素會使油腺產(chǎn)生更多的油，從而增加痤瘡的風險。 以下食物會觸發(fā)激素胰島素的血藥濃度峰值：
意大利面
糖
白面包
白米
除了乳制品，“西方飲食”或“標準美國飲食”中包含的其他食物也可能引發(fā)痤瘡。西方飲食包括：
乳業(yè)
高血糖碳水化合物
飽和脂肪
反式脂肪
乳制品和碳水化合物可以刺激激素的產(chǎn)生，這些激素可能導致油腺分泌過多的油脂。此外，西方飲食與更大的炎癥有關，這種疾病也會引起痤瘡。
吃什么可以 改善皮膚健康
食用由復合碳水化合物制成的低血糖食品可以幫助減少痤瘡的發(fā)生。豆類，未加工的水果和蔬菜以及全谷類均含有復雜的碳水化合物。
包含抗氧化劑，礦物質(zhì)鋅以及維生素A和E的食物被認為可以促進皮膚健康，因為它們可以最大程度地減少炎癥。
為了保持皮膚健康，請定期食用以下超級食品：
豆，小扁豆和豌豆
藍莓
糙米
深綠色和多葉蔬菜，如菠菜
鯖魚，鮭魚和其他種類的脂肪魚
堅果類
南瓜子
藜麥
番茄
火雞
全麥面包
黃色和橙色的水果和蔬菜(例如杏子，胡蘿卜和地瓜)
在對飲食進行任何重大更改之前，請考慮每個人的身體都不同。吃某些食物可能會引起痤瘡，因此在您的日常飲食中添加更多某種食物之前，請咨詢您的醫(yī)生。
另外，在改變飲食習慣之前，請考慮到您可能對食物過敏或過敏。
標簽： 痤瘡
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