辦公室久坐對肌肉的影響有哪些

很多人上班都是面對電腦，一坐就是坐一天，除了吃飯就是坐在那里，這樣不僅對身體不好，對肌肉也不好，那么辦公室久坐對肌肉的影響有哪些呢。

辦公室久坐對肌肉的影響

1、豎脊肌– 伸展狀態(tài)

大部份的人在坐的時候是低頭垂肩的姿勢，常見的原因是因為椅子缺乏人體工學設計，沒有給予腰椎所需的支撐，因此產生不良的姿勢。而低頭垂肩的姿勢讓豎脊肌處在伸展的位置，長時間處理這個動作，會導致豎脊肌的無力，最后產生受傷的狀況。

2、臀大肌 - 伸展狀態(tài)

臀大肌是身體上最大的肌肉，而在坐姿的狀態(tài)下，它是處于伸展的狀態(tài)。長期久坐的狀況下，造成臀肌的萎縮或是無力，同時也造成它松弛的狀況。無力松弛的臀肌再結合無力的豎脊肌，增加你背部受傷的風險，尤其是在身體抬舉的時候。在任何抬舉型態(tài)的動作，臀肌與主要的髖伸直肌扮演著相當重要的角色。無力的臀肌增加背部肌肉的負荷。

3、髖屈肌- 收縮狀態(tài)

髖屈肌與臀肌是屬于拮抗的關系，長期久坐會造成髖屈肌變短僵緊。若你髖屈肌處于僵緊，在你站立或是走路時，骨盆的底部可能有前傾的狀況，造成所謂的“骨盆前傾”，會逐漸使得腰椎正常向前的弧度喪失，增加背部受傷的風險。而骨盆前傾也造成圓弧的下腹部，產生出水桶肚的外觀。

久坐肌肉會有哪些影響

久坐會造成肌肉僵硬，肌肉損傷。傷害最大的肌肉就是下背的豎脊肌和肩膀肌群。久坐會拉長豎脊肌，造成它長時間的疲勞，肌肉就容易勞損了，肩膀肌群也是如此，所以坐久的人都是腰酸背痛的。

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